Les meilleurs exercices de fitness pour débutants – avec un ensemble complet

L'été approche à grands pas. Les salles de sport rouvrent et nombreux sont ceux qui ont hâte de se remettre au sport. Le fitness se concentre sur la combustion des graisses, la musculation et l'amélioration de la condition physique. Bref, une excellente façon de se préparer aux beaux jours. Gorilla Sports a la solution idéale pour vous. Pas besoin d'abonnement coûteux ni de rendez-vous en salle ; commencez simplement chez vous. Avec le kit fitness pour débutants, vous serez prêt pour l'été en un rien de temps !

Le kit de fitness pour débutants se compose de six produits avec lesquels vous pouvez effectuer des centaines d'exercices :

• Tapis de yoga pliable
• Corde à sauter
• Banc abdominal
• Médecine ball 2 kg
• Barre de traction
• Sac de sable 5 kg

Pour vous aider à tester cette série, nous avons créé un entraînement complet. Vous pouvez réaliser ces six exercices à la maison et les répéter quatre fois. Un échauffement avant l'entraînement est essentiel. Voici ce qu'est un bon échauffement.

Exercices de fitness pour débutants

Exercice 1 : Slam rotation médecine ball, en alternance

Il vous faut : un ballon médicinal

Dans cet exercice, vous tenez le ballon à deux mains. Ensuite, vous faites pivoter vos bras en faisant pivoter votre torse. Vous le faites pivoter au-dessus de votre tête, puis vous lancez le ballon aussi fort que possible au sol. Répétez cet exercice 15 fois.

Exercice 2 : Ondes alternées

Nécessaire : corde d'alimentation

Vous pouvez attacher la corde à l'aide d'un crochet mural ou l'enrouler autour d'un objet solide. Pour les vagues alternées, placez-vous devant la corde, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et prenez une extrémité de la corde dans chaque main. Pendant l'exercice, levez et baissez alternativement les bras jusqu'aux épaules. Faites-le aussi vite et aussi fort que possible. Répétez cet exercice pendant 30 secondes.

Exercice 3 : Abdominaux crunch

Nécessaire : banc abdominal

Les crunchs sont un exercice abdominal bien connu, mais vous pouvez les étirer davantage avec un banc incliné. Commencez le crunch en vous asseyant sur le banc, dos à l'inclinaison. Tournez les genoux derrière les rouleaux en mousse pour assurer une bonne prise. Placez vos mains derrière votre nuque et abaissez-vous doucement. Dès que vous sentez le banc, relevez-vous lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Exercice 4 : Fentes

Nécessaire : sac de sable

Pour cet exercice, placez le sac de sable derrière votre nuque. Maintenez-le fermement et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos en position neutre. Avancez une jambe en veillant à ce que l'autre genou touche presque le sol. Reculez ensuite et répétez avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 15 fois.

Exercice 5 : Tractions

Vous avez besoin de : une barre de traction

Cet exercice s'effectue avec une barre de traction. Saisissez la barre en prise large, paumes tournées vers l'avant. Relevez-vous et redescendez lentement. Répétez cet exercice 8 à 10 fois.

Si vous ne pouvez pas encore faire de tractions, la traction négative est la solution pour vous.

Pour cet exercice, prenez un tabouret. Montez dessus et saisissez la barre de traction en prise large. Descendez lentement et abaissez-vous. Répétez cet exercice 8 à 10 fois.

Exercice 6 : Twist russe

Nécessaire : tapis de yoga

La torsion russe est un exercice abdominal. Asseyez-vous sur un tapis et croisez les pieds. Penchez-vous ensuite légèrement en arrière, en décollant les pieds du sol. Les mains jointes, déplacez votre corps vers le sol, de gauche à droite.

Pour rendre cet exercice un peu plus difficile, vous pouvez également le faire avec un ballon lesté. Tenez-le dans vos mains et assurez-vous qu'il touche le sol.

Envie de vous entraîner, mais pas envie d'aller à la salle de sport ? Commandez ce coffret et retrouvez la forme ! Avec des centaines d'exercices disponibles, vous ne vous ennuierez pas. Commencez dès maintenant !