Débuter avec les kettlebells

Avez-vous déjà entendu parler d'une kettlebell ? C'est un équipement sportif traditionnel russe, utilisé à l'origine pour entraîner les troupes de l'armée russe. Une kettlebell ressemble à un boulet de canon muni d'une poignée. Elle est idéale pour la musculation. Elle permet de réaliser des exercices complets. Ainsi, avec un seul appareil, vous pouvez entraîner tout votre corps ! Ce blog explique quels exercices réaliser avec une kettlebell et pourquoi elle est si efficace pour le développement musculaire.

Pourquoi s'entraîner avec un kettlebell ?

La forme du kettlebell le rend adapté à une grande variété d'exercices. Cela vous permet de travailler votre force, votre souplesse et votre condition physique. Le centre de gravité d'un kettlebell n'est pas centré dans la main, comme avec les haltères, mais plutôt éloigné de celle-ci. Cela contribue à améliorer la stabilité de votre ceinture abdominale, votre posture et votre explosivité.

Exercices avec une kettlebell

Il existe d'innombrables exercices réalisables avec une kettlebell . La prochaine partie de ce blog présentera quelques exercices, en commençant par les épaules et le dos, puis en terminant par les muscles des jambes.

Rangées verticales

Le rowing vertical est un excellent exercice pour muscler les épaules et le haut du dos. Pour cet exercice, tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Tenez le kettlebell à deux mains et commencez à hauteur des cuisses (bras tendus). Ensuite, tirez le kettlebell vers votre visage d'un mouvement fluide. Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur les muscles de vos épaules. Gardez le kettlebell près du corps tout au long de l'exercice. Faites une courte pause lorsque le kettlebell atteint son point le plus haut, puis redescendez-le. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Swing avec kettlebell

Nous allons maintenant nous concentrer sur les muscles des jambes, des fessiers, du dos et des épaules. Le kettlebell swing sollicite ces groupes musculaires. Effectuez cet exercice en abaissant les hanches, en les inclinant légèrement et en fléchissant les genoux. Placez ensuite le kettlebell entre vos jambes et amenez-le vers l'avant avec un mouvement de balancement. Pendant ce mouvement, relevez-vous en vous appuyant sur vos hanches et vos genoux. Ensuite, ramenez le kettlebell vers le bas et revenez en position basse. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Squats

Un exercice pour les jambes que vous connaissez probablement déjà est le squat. Vous pouvez également le réaliser avec une kettlebell. Pour cela, commencez en position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Ensuite, tenez la kettlebell à deux mains contre votre corps, à hauteur de torse (juste sous le menton). Pour effectuer le squat, pliez les genoux. Il est important de garder le dos droit et les pieds bien au sol. Maintenez la position deux secondes, puis relevez-vous.

Créer un planning

L'important avec un kettlebell , c'est la régularité. Il est recommandé d'établir un programme d'entraînement comprenant au moins deux séances. Ainsi, vous savez à l'avance quels exercices vous allez faire, tout en conservant de la variété. Un plan facilite également le suivi de vos progrès. Pour plus de variété, vous pouvez alterner entre différentes méthodes d'entraînement. Pour développer vos muscles, vous pouvez répéter chaque exercice dix à douze fois. Pour améliorer votre condition physique, vous pouvez réaliser ces exercices en HIIT, à vitesse élevée et avec de courtes pauses.