Perdre du poids en combinaison avec un entraînement en force

Vous voulez perdre du poids ? Alors, votre plan est probablement de vous entraîner intensément et de faire du cardio. La plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids le font. Elles passent des heures sur un tapis de course, font du vélo ou courent quelques kilomètres en extérieur chaque jour. Nombreux sont ceux qui pensent que le cardio est le seul moyen de brûler des calories et de se remettre en forme.

En principe, il est vrai que le cardio aide à perdre du poids, mais il présente quelques inconvénients. Ces inconvénients font que le cardio seul n'est pas si bénéfique. Il est bien plus judicieux de combiner cardio et musculation pour perdre du poids.

La musculation rend la perte de poids encore plus facile

L’entraînement en force rend la perte de poids encore plus facile pour les raisons suivantes :

• 1. Vous brûlez des calories plus longtemps
• 2. Vous stimulez votre métabolisme
• 3. Vous pouvez manger plus et perdre du poids quand même
• 4. Vous maintenez votre métabolisme actif
• 5. Cela vous rend plus ferme
• 6. Vous voyez des résultats rapidement

1. Vous brûlez des calories plus longtemps

Combiner perte de poids et musculation est probablement une idée à laquelle vous ne pensez pas. Vous pensez peut-être que l'entraînement ne fera que vous faire prendre du poids et que le cardio brûlera les graisses plus rapidement et plus efficacement. Ce n'est pas tout à fait vrai. Contrairement au cardio, la musculation a ce qu'on appelle l'« effet postcombustion ». En fait, vous ne brûlez des calories qu'après votre séance.

Brûlez des calories pendant deux jours

Grâce à l'effet post-combustion, vous brûlez environ deux jours de calories de plus qu'avant votre entraînement. Au total, vous brûlez beaucoup plus de calories que pendant votre entraînement seul. C'est pourquoi combiner perte de poids et musculation est très efficace.

2. Vous stimulez votre métabolisme

L'effet post-combustion ne s'arrête pas là. Si vous pratiquez la musculation depuis plusieurs semaines ou mois, vous boostez durablement votre métabolisme. L'entraînement vous permet de brûler régulièrement plus de calories. Voici comment cela fonctionne : en vous entraînant une à trois fois par semaine, vous développez de plus en plus de muscle. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Un kilo de muscle brûle environ une centaine de calories par jour au repos.

3. Vous pouvez manger plus et perdre du poids quand même

Lorsque vous gagnez de la masse musculaire, votre corps dépense également plus d'énergie. Cela signifie que vous pouvez manger davantage sans prendre de poids. Vous pouvez donc manger autant que d'habitude tout en perdant du poids. Bien sûr, il est important d'entretenir vos muscles en vous reposant suffisamment et en leur fournissant une alimentation adaptée. Si vous y parvenez, perdre du poids sera beaucoup plus facile.

4. Vous maintenez votre métabolisme actif

Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez bien sûr suivre un régime. Cependant, vous courez le risque de subir le fameux effet yo-yo. Si vous reprenez votre alimentation normale après un régime, vous reprendrez immédiatement du poids. En effet, votre métabolisme ralentit pendant un régime. Votre corps absorbe moins de calories et en brûle donc moins. Il est donc logique que vous repreniez du poids lorsque vous recommencerez à manger davantage. La musculation contrecarre cet effet yo-yo. En développant votre masse musculaire, vous maintenez le bon fonctionnement de votre métabolisme et continuez à brûler des calories. La musculation est donc toujours plus efficace qu'un régime.

5. Cela vous rend plus ferme

L'un des principaux avantages de la perte de poids combinée à la musculation est qu'elle vous tonifie. En ne faisant que du cardio, vous mincissez. Votre graisse disparaît, mais rien ne la remplace. Votre peau se relâche et s'affaisse par endroits. Ce qui, bien sûr, est indésirable. La musculation vous permet de perdre du poids et de tonifier votre silhouette. Vous lui donnez une silhouette plus jeune et plus affinée. Vous obtenez des contours plus fermes et une apparence plus fine. La musculation vous donne une apparence plus saine et une silhouette harmonieuse.

6. Vous voyez des résultats rapidement

Un autre avantage de la musculation est qu'elle ne nécessite pas de s'entraîner pendant des heures. En cardio, il faut souvent s'entraîner très longtemps avant de constater des résultats. Ce n'est pas le cas de la musculation. Il est même déconseillé de s'entraîner des heures chaque jour. Quarante-cinq minutes à une heure d'entraînement suffisent pour obtenir des résultats rapides. Si vous débutez, une à trois séances par semaine suffisent. Vous n'avez donc pas besoin de revoir complètement votre programme hebdomadaire pour obtenir des résultats.

Comment commencer la formation

Si vous souhaitez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de travailler des groupes musculaires spécifiques. L'important est de travailler les plus grands groupes musculaires : fessiers, jambes, abdominaux, poitrine, dos et épaules.

Construisez-le lentement

Si vous débutez, il est conseillé de progresser progressivement et de pratiquer des exercices de musculation légers. Vous obtiendrez ainsi des résultats significatifs. Les muscles non entraînés ayant peu de force et d'endurance, il est important de prévoir un repos suffisant entre les séances. Reposez-vous au moins 48 heures après chaque séance de musculation avant de reprendre l'entraînement.

Entraînez-vous simplement à la maison

Vous souhaitez perdre du poids, mais vous ne vous voyez pas soulever des poids en salle de sport de sitôt ? Inutile de vous y engager. Avec les kits d'entraînement Gorilla Sports , vous pouvez facilement vous entraîner à la maison quand vous le souhaitez. Les haltères permettent de travailler les principaux groupes musculaires. Commencez par trois séries de douze à quinze répétitions par groupe musculaire. Effectuez les exercices lentement et sans forcer. Si vous n'arrivez pas à faire douze ou quinze répétitions, essayez un poids plus léger. Une fois que vous atteignez facilement douze ou quinze répétitions, vous pouvez augmenter le poids.

Variez autant que possible

Essayez de varier vos exercices autant que possible à chaque séance et essayez-en de nouveaux. Les premiers jours peuvent être assez éprouvants, mais après quelques semaines, vous remarquerez que vos muscles s'habitueront aux exercices et que vous constaterez des résultats concrets. Vous gagnerez en tonicité et en finesse, ce qui rendra la musculation encore plus agréable.