Hoewel de meeste mensen het niet beseffen, is er één oefening in de fitnesswereld die door alle experts wordt gezien als de meest belangrijke: de squat (kniebuiging). Met deze oefening train je niet alleen de bovenbeenspieren, de bilspieren en buikspieren, maar bouw je bovendien kracht en uithoudingsvermogen op waardoor je ook vooruitgang zult boeken bij andere fitness oefeningen.
Het is een klassieke fout die met name de jonge honden, die net begonnen zijn met trainen, vaak maken. Ze gaan enthousiast aan de slag in de sportschool of thuis, en hebben binnen no-time een behoorlijke partij borstspieren en een stel stevige armen. Ze gaan nog harder trainen om die biceps, triceps, borst en schouders nog wat meer op te pompen en in de zomer lopen ze trots met een six-pack over het strand. Wat deze mannetjes niet beseffen, is dat er voor het vrouwelijk schoon geen grotere afknapper bestaat dan een gespierde man met dunne beentjes. Toch zie je ze elk jaar weer op het strand paraderen, of liever gezegd: balanceren, de 'grote jongens op tandenstokers', in Amerika (de bakermat van het hedendaagse fitness) ook wel spottend de 'zeemeeuwtjes' genoemd.
Nog afgezien van het aesthetische aspect, is een asymmetrisch getraind lichaam (groot van boven, klein van onderen) ook ongezond: het lichaam hoort in balans te zijn. Veel mensen in de sportschool lopen echter toch met een boog om het squatrek heen, de smoesjes zijn altijd hetzelfde ('ik ben te lang om te squatten', 'ik krijg er last van mijn rug van' of 'ik gebruik liever de leg press'). Toch weet iedere ervaren krachtsporter, dat de squat niet inwisselbaar is voor enige andere oefening.
Het hele lichaam komt bij de squat aan bod. De squat is een zeer intensieve fitness oefening: de borstkas zet tijdens de oefening uit, iemand die regelmatig squat, werkt dus ook aan zijn ademhalingscapaciteit. De twee meest gebruikelijke varianten van de squat zijn de back squat en de front squat. Met de squatsteunen van vandaag kun je beide oefeningen in het comfort van je eigen huis uitvoeren.
Bij de back squat rust de lange halter op de monnikskapspieren en (bij de powerlift uitvoering) deels op de deltaspieren. De quadriceps, de hamstrings en de bilspieren komen met name aan bod bij deze variant.
Bij de front squat rust de lange halter op het bovenste deel van de borstspieren en de voorste hoofden van de deltaspieren. De ellebogen dienen zo hoog mogelijk gehouden te worden (de variant met gekruiste armen is bij veel fanatieke squatters favoriet) waardoor de halter niet kan bewegen. Bij deze variant ligt de nadruk meer op de quadriceps. Omdat bij de front squat het bovenlijf rechtop moet blijven, wordt je lichaam automatisch 'gedwongen' om de oefening op de juiste manier uit voeren en is de kans op blessures kleiner dan bij de back squat.
De squatsteunen die we vandaag aanbieden zijn oerdegelijk en mogen in geen enkele thuisfitness collectie ontbreken. De steunen zijn verstelbaar in maar liefst 16 posities en ook prima te gebruiken om mee te bankdrukken.
Wil jij geen pleefiguur slaan op het strand? Pak dan eindelijk je benen aan volgens de Old School methode met deze oerdegelijke squatsteunen.
