3 exercices pour le dos avec un banc de sport

Notre vaste sélection comprend également des bancs de sport , disponibles dans toutes les formes et toutes les tailles. Un banc de sport ou de fitness vous permet de travailler de manière optimale presque tous les groupes musculaires, notamment les muscles du dos. Or, les muscles du dos comptent parmi les plus importants du corps. Choisir un banc de sport est donc une excellente idée. Vous pouvez l'utiliser de multiples façons.

Vous entraînez également immédiatement votre stabilité de base

Les muscles abdominaux et dorsaux sont essentiels. Ils constituent le cœur de notre force. Ils contrôlent tous les mouvements. Un banc de sport vous permet de les entraîner et de renforcer ainsi votre stabilité. Un banc de sport vous permet de travailler ces muscles de manière plus ciblée.

Vous pouvez effectuer des exercices plus spécifiques, ciblant des muscles abdominaux et dorsaux spécifiques. Ces exercices stimulent les muscles de manière encore plus positive, rendant leurs effets visibles plus rapidement.

Avec le banc de sport de notre collection, vous pouvez vraiment aller dans toutes les directions

Découvrons trois exercices pour le dos réalisables avec un banc de sport de notre gamme. Notez qu'il n'en existe que trois pour le moment, mais grâce aux bancs de sport de notre collection, vous pouvez réaliser de nombreux exercices plus ciblés. Commençons par l'exercice qui sollicite à la fois les abdominaux et le dos : le curl inversé. Cet exercice s'effectue principalement sur un banc de sport plat ou réglable.

Assurez-vous de toujours garder la tension sur vos muscles abdominaux et dorsaux

Allongez-vous sur le dos sur le banc d'exercice. Saisissez le banc à deux mains au-dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux et tendez vos jambes en les soulevant légèrement. Arrêtez-vous lorsqu'elles sont parallèles au-dessus du banc. Contractez vos abdominaux en fléchissant les genoux et en levant les jambes vers le haut du banc. Marquez une courte pause, puis ramenez lentement vos jambes à la position initiale. Maintenez la tension des abdominaux et du dos tout au long de l'exercice.

Entraînez les deux côtés de manière identique pour un développement musculaire uniforme.

Il est conseillé d'échauffer vos muscles avant cet exercice. Pour les muscles du dos, vous pouvez utiliser les célèbres postures du Cobra et du pont.

Voyons un deuxième exercice pour le dos, parfait pour un banc de musculation : le rowing penché. Cet exercice se pratique également debout, mais il est encore plus efficace sur un banc de musculation. Placez un genou sur le banc et gardez l'autre jambe au sol. Ensuite, effectuez le mouvement de rowing avec un haltère.

Continuez ainsi jusqu'à ce que l'haltère soit à peu près au niveau de votre abdomen. Assurez-vous de travailler les deux côtés de la même manière, avec le même poids. Ainsi, vous développerez vos muscles de manière uniforme.

Des muscles dorsaux forts facilitent les mouvements à large spectre

Des muscles dorsaux forts facilitent les mouvements au sens large. Il n'est donc pas étonnant que de plus en plus de personnes choisissent d'acheter un banc de musculation pour muscler encore plus efficacement leur dos et leurs abdominaux. Le rowing sur banc incliné est un exercice idéal pour ce type d'exercice.

Cet exercice utilise également un haltère . Il peut sembler un peu difficile au début, mais au final, c'est un excellent entraînement pour tous les muscles du dos. Cet exercice s'effectue sur un banc réglable.

Effectuez le mouvement d'aviron bien connu

Inclinez le dossier du banc de musculation vers le haut et allongez-vous sur le ventre. Tenez les haltères, doigts pointés l'un vers l'autre. Effectuez ensuite le mouvement habituel du rowing, en rapprochant les omoplates. Redescendez ensuite lentement les haltères et répétez l'exercice plusieurs fois.

Rien n'est plus polyvalent qu'un banc de sport

On peut donc conclure sans risque que lors de l'installation d'une salle de sport à domicile, un banc de musculation est l'un des premiers équipements à acheter. Cela est principalement dû à sa polyvalence. Un banc de musculation permet de travailler presque tous les groupes musculaires, notamment les plus importants : les abdominaux et le dos. Ce n'est que lorsque l'on souffre de douleurs dorsales qu'on se rend compte qu'on les sollicite dans presque tous les mouvements. Il est donc préférable d'entretenir ses muscles dorsaux avec un banc de musculation.