10 conseils pour vous aider à continuer à faire de l'exercice cette année

Votre résolution du Nouvel An est-elle de faire (plus) de sport cette année ? Alors, naturellement, vous avez envie de persévérer. Quand on commence à faire du sport, on est généralement très enthousiaste. On est enthousiaste, on achète de nouveaux vêtements de sport et on se fixe un programme pour s'entraîner plusieurs fois par semaine.

Les premières semaines, vous vous en sortirez très bien en suivant votre programme d'entraînement et en faisant de l'exercice. Vous y prendrez plaisir et constaterez que vous gagnez en tonicité et en musculature. Mais au fil des semaines, les progrès s'atténueront. L'effet de nouveauté s'estompera et, parfois, vous n'aurez plus du tout envie de faire de l'exercice.

Il y a donc de fortes chances que, comme beaucoup d'autres, vous abandonniez après quelques semaines d'exercice. Ce qui, bien sûr, n'est pas le but recherché. Après tout, votre résolution du Nouvel An était de vivre plus sainement, de faire de l'exercice et de perdre du poids.

Comment vous assurez-vous de continuer à faire de l’exercice ?

Commencer à faire du sport est souvent facile, mais s'y tenir est bien plus difficile. Mais vous connaissez aussi la sensation agréable qui suit une séance d'entraînement : celle d'être rechargé et prêt à affronter le monde. Comment vous assurer de persévérer ? Nous vous donnons 10 conseils pour vous aider à persévérer cette année.

Conseil n°1 : Commencez petit

Saviez-vous que vous pouvez vous entraîner beaucoup plus longtemps en commençant doucement et sans être trop frénétique ? Vous avez probablement entendu dire que « les coureurs sont des impasses ». C'est pareil avec l'exercice. Commencer trop frénétiquement peut même vous mener à l'abandon. Alors, commencez doucement. Si vous voulez courir un semi-marathon ou un marathon, commencez par une course d'une demi-heure deux fois par semaine. Il pleut dehors ? Ou il fait vraiment trop froid pour courir ? Alors, entraînez-vous en intérieur sur un tapis de course .

Conseil n° 2. Fixez-vous des objectifs

Se fixer des objectifs peut être très bénéfique. Un objectif permet de mieux se concentrer et de mieux orienter son entraînement. Vous aurez une vision claire de ce que vous souhaitez accomplir. Visualiser cela facilite souvent la persévérance. Notez vos objectifs et vérifiez régulièrement si vous les avez (presque) atteints. Ceci nous amène au conseil n° 3.

Astuce 3. Suivez vos performances

La plupart des athlètes ne suivent pas leurs performances. C'est dommage, car suivre ses progrès est très motivant. Ainsi, on sait où l'on en est et ce qu'on peut encore améliorer. Sans cela, on n'a aucune idée de ce qu'on a accompli. Avez-vous toujours fait 12 squats d'affilée ? Et avez-vous soulevé 15 kilos la dernière fois ? Vous avez remarqué que vous pouvez faire du vélo plus longtemps, mais combien de temps exactement ? Vous ne savez pas répondre à vos questions, et c'est démotivant.

Après une séance d'entraînement, notez toujours ce que vous avez fait et comment ça s'est passé. Après quelques semaines, vous aurez un bon aperçu de vos progrès. Vous constaterez à quelle vitesse vous progressez, ce qui sera très motivant. Il sera alors beaucoup plus facile de continuer à vous entraîner.

Astuce 4. Ne placez pas la barre trop haut

Il est évidemment impossible de réaliser 10 squats ou de soulever 30 kilos sans effort en seulement une semaine d'entraînement. Alors, ne vous mettez pas la barre trop haut et commencez doucement. Allez-y doucement et laissez à votre corps le temps de s'adapter. En abordant les choses ainsi, vous ne vous surchargerez pas et progresserez plus vite, ce qui, par conséquent, renforcera votre motivation.

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Astuce 5. Prévoyez des jours fixes pour votre entraînement

Planifiez des jours d'entraînement fixes et considérez-les comme un élément récurrent de votre semaine. Notez vos jours d'entraînement dans votre agenda. Ainsi, vous éviterez de programmer autre chose le même jour pour éviter de vous entraîner. Essayez également de respecter votre programme d'entraînement, car, comme vous le savez, la procrastination mène à l'annulation.

Astuce 6. Planifiez vos séances d'entraînement au bon moment de la journée

Planifiez vos séances d'entraînement à un moment où vous avez réellement le temps de vous entraîner pendant une heure. Vous pouvez, par exemple, vous entraîner tôt le matin, ou même le soir. En programmant vos séances au bon moment, vous serez généralement sûr d'avoir du temps pour vous entraîner.

Conseil n° 7. Offrez de la variété

Veillez à varier vos entraînements. Faire le même exercice à chaque fois peut vite entraîner la lassitude. Autre inconvénient : vous ne solliciterez pas toutes les parties de votre corps. En variant vos entraînements, vous varierez vos séances et serez beaucoup plus susceptible de vous y tenir. Optez pour une heure de cardio par jour. Par exemple, faites 20 minutes sur le vélo elliptique , puis une demi-heure sur le vélo d'intérieur magnétique . Le lendemain, faites de la musculation , en travaillant vos jambes, vos abdominaux, vos fessiers ou vos bras.

Conseil n° 8. Considérez l’exercice comme une activité nécessaire

Considérez l'exercice comme une activité essentielle. Une heure d'entraînement est bénéfique pour le corps et l'esprit. C'est le moyen idéal de se détendre et de déstresser. L'un des principaux bienfaits de l'exercice est qu'il améliore la forme physique et renforce le système immunitaire. Cela réduit considérablement les risques de problèmes de santé.

Astuce 9. Réfléchissez bien à ce que vous ressentez après une séance d'entraînement.

Si vous n'avez pas du tout envie de faire du sport, pensez à ce que vous ressentez après une séance. Vous savez qu'après une heure d'exercice, vous vous sentez plus en forme et plus détendu. Vous êtes également fier de vous d'y être allé. Ce sentiment est la motivation pour vraiment faire du sport.

Astuce 10. Prenez soin de vous après l'entraînement

Après une séance de sport intense, rien de tel que de s'offrir une séance Netflix tranquille et une généreuse part de chocolat. Se faire plaisir après une séance vous aidera à maintenir votre forme et à en profiter pleinement.