Six pack, voici comment vous entraîner pour un ventre plat

Tout le monde a un pack de six

Saviez-vous que tout le monde a déjà des abdominaux ? Malheureusement, ils sont souvent cachés sous une couche de graisse. Les hommes avec un pourcentage de masse grasse de 14 à 17 % sont considérés comme en forme, tandis que les femmes ont un pourcentage plus élevé (21 à 24 %). Vous pouvez donc vous entraîner dur et perdre du poids pour obtenir des abdominaux en béton, mais veillez à rester en bonne santé !

Entraînement des abdominaux avec une barre

Quand on pense à une barre, on pense immédiatement aux squats ou aux exercices pour les pectoraux, mais on peut aussi travailler ses abdominaux avec. Pensez aux « Relevés assis jambes tendues avec poids », où vous tenez la barre dans vos mains et vous vous allongez sur le dos au sol. Les jambes tendues devant vous, en vous redressant, vous poussez le poids au-dessus de votre tête, puis vous revenez lentement à la position verticale. Vous pouvez aussi faire les « Déroulés avec barre », où vous utilisez la barre comme une « roue abdominale ».

Un tour sur la roue des abdominaux

La roue abdominale sollicite tous les muscles de votre ceinture abdominale (abdominaux, ceinture abdominale et dos). Cette méthode d'entraînement est déjà assez exigeante sans poids. Si vous débutez, il est préférable d'utiliser la roue à genoux. Tenez les poignées à deux mains et roulez lentement d'avant en arrière. L'objectif est de rouler le plus loin possible vers l'avant, et bien sûr, aussi longtemps que vous pouvez revenir en arrière. Cet exercice sollicite tous vos muscles abdominaux à fond ; il est donc particulièrement adapté à ceux qui prennent leurs abdos au sérieux ! Dévouement assuré.

Entraînez vos abdominaux, prenez soin de votre dos

Il peut arriver que vous ressentiez des douleurs dorsales en travaillant vos abdominaux. Pour les abdominaux, vous pouvez utiliser un coussin. Ou, pour plus de sécurité, un appareil pour abdominaux peut être la solution. Vous ne placez pas vos bras derrière votre tête et votre cou est confortablement soutenu par un coussin. Si l'exercice est plus facile à réaliser, il n'est pas pour autant moins fatigant pour vos abdominaux. Vos abdominaux vont brûler !