Comment reprendre votre routine de remise en forme après les vacances

Comment reprendre votre routine de remise en forme après les vacances

Saint Nicolas, Noël, le réveillon du Nouvel An et le Jour de l'An : décembre est une période riche en festivités. Malheureusement, ces jours peuvent nuire à votre routine sportive et à votre poids. Il est probable que vous ayez à peine fait de l'exercice pendant ces fêtes chargées et que vous ayez mangé mal. Il est donc temps de se remettre à la salle de sport. Mais comment s'y prendre ?

Tout est une question d'équilibre pour maintenir son poids. Si vous mangez un peu moins sainement ou plus sainement un jour, vous pouvez souvent compenser le lendemain. Il n'y a alors aucun problème. Mais si vous dépassez votre apport calorique moyen pendant plusieurs jours, vous prendrez du poids. Surtout si vous arrêtez de faire du sport. Les kilos s'accumuleront.

Avec tous ces repas de fête et ce manque d'exercice, il est compréhensible que vous ayez pris du poids en décembre et que vous vous sentiez moins tonique. Vous avez mangé plus, fait peu attention à votre alimentation et bougé beaucoup moins. Naturellement, vous souhaitez perdre ces kilos superflus, retrouver la forme et vous sentir en pleine forme. Grâce à nos conseils ci-dessous, vous retrouverez sans aucun doute votre routine sportive.

1. Fixez-vous de nouveaux objectifs de remise en forme

La nouvelle année vient de commencer et avec elle, de nouvelles opportunités s'offrent à vous. Fixez-vous de nouveaux objectifs pour les atteindre. Rien n'est plus motivant qu'un objectif pour lequel on veut s'entraîner. Cet objectif n'a pas besoin d'être extraordinaire, pourvu qu'il vous motive. De plus, il doit être réaliste. Par exemple, se sentir en meilleure forme, perdre 4 kilos, maîtriser un exercice spécifique ou gagner en force. Ajustez régulièrement vos objectifs pour rester motivé.

2. Commencez par des entraînements plus légers

Lorsque vous reprenez l'entraînement après un mois, il est tentant de reprendre au niveau où vous vous étiez arrêté. Évitez cela, car vous solliciteriez trop votre corps et risqueriez de vous blesser. Si vous ne vous êtes pas entraîné pendant quelques semaines, votre corps aura quelque peu changé. Votre masse musculaire aura diminué, votre respiration aura changé et votre condition physique aura décliné. Commencez donc par des entraînements plus légers et choisissez des charges plus légères. Augmentez progressivement l'intensité pour retrouver votre niveau initial après quelques semaines.

3. Reprogrammez vos exercices dans votre calendrier

Réorganisez vos séances d'entraînement. En consacrant des plages horaires régulières à vos séances de fitness, vous serez moins susceptible de sauter une séance. Vous aurez alors beaucoup plus de chances de retrouver le rythme.

4. Sachez que l'été revient

Cela peut paraître lointain, mais l'été approche à grands pas. Et avec lui, bien sûr, les vêtements d'été. En commençant à faire du sport dès maintenant, vous serez fin prêt avant même le début de l'été.

5. Faites de l'exercice avec un partenaire de fitness

Avez-vous une salle de sport à la maison ? Invitez votre partenaire de fitness à perdre vos kilos en trop en décembre. S'entraîner ensemble est encore plus motivant. De plus, la plupart des gens sont plus performants lorsqu'ils s'entraînent à deux. Vous êtes moins susceptible d'annuler une séance, car votre partenaire compte sur vous. De plus, vous vous donnez souvent un peu plus que d'habitude. Si votre partenaire réussit une répétition supplémentaire, vous avez envie de pouvoir la faire aussi.

6. Offrez-vous une nouvelle tenue de sport

Rien de tel que de s'entraîner avec une nouvelle tenue. Qui dit nouvelle année sportive dit aussi nouvelle tenue. Cela vous donnera instantanément plus envie de vous entraîner.

7. Récompensez-vous entre les deux

Avez-vous atteint un objectif à la fin du mois ? Offrez-vous un nouvel article, comme une nouvelle paire d'haltères, des bandes de résistance ou un sac de frappe.

8. Sachez que vous vous sentirez également mieux mentalement

Si les fêtes de fin d'année sont toujours une source de joie, elles apportent aussi leur lot de stress et d'obligations. Se remettre à la salle de sport peut vous aider à évacuer ce stress. L'exercice est non seulement bon pour le corps, mais aussi pour l'esprit.

9. Mangez sainement et buvez suffisamment

Après un mois passé à manger au restaurant et à savourer de délicieuses gourmandises, il est temps non seulement de se remettre en forme, mais aussi de retrouver son équilibre. Pour reprendre l'entraînement, il est judicieux d'adopter une alimentation équilibrée. Privilégiez des produits purs et sains et évitez autant que possible les aliments sucrés. Vous éviterez ainsi les ballonnements et profiterez davantage de vos séances. Veillez également à boire suffisamment, au moins deux litres par jour. Cela permettra d'éliminer plus rapidement les toxines de votre corps.

10. Entraînez-vous à la maison

Pas le temps d'aller à la salle de sport pour la nouvelle année ? Ou pas envie de vous y rendre à vélo ou en voiture par ce froid hivernal ? Alors, vous pouvez bien sûr faire du sport à la maison. L'avantage, c'est que vous n'êtes pas limité par les horaires d'ouverture. Avec une salle de sport à domicile, vous pouvez vous entraîner quand bon vous semble. De plus, vous n'aurez plus à attendre qu'une machine soit à nouveau disponible, ce qui est souvent le cas en salle. Vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement, sans vous soucier de personne.

Essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 45 minutes. Vous constaterez qu'avec quelques petites routines, vous pourrez facilement reprendre votre activité physique en un rien de temps.

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