Comment rendre votre corps résistant à l'été

Plus que quelques mois et l'été sera de retour. Bien sûr, vous souhaitez que votre corps soit prêt pour l'été. Idéalement, vous aimeriez voir vos derniers kilos disparaître immédiatement et obtenir rapidement un ventre plat ou des tablettes de chocolat. Mais comment y parvenir ? Comment être prêt pour l'été ? Voici quelques conseils.

Astuce 1 : Mangez mince

Vous pensez probablement que faire du sport préparera votre corps pour l'été, mais ce n'est pas tout à fait vrai. L'alimentation a un impact majeur sur votre silhouette. Peu importe votre niveau d'exercice, vous ne perdrez pas de poids si vous continuez à manger des aliments malsains. Il est donc crucial de faire très attention à votre alimentation.

Conseil n°2 : Choisissez des légumes et des fruits

Privilégiez les fruits et légumes chaque jour. Faibles en calories et sans sucre, les légumes vous permettent d'en manger en abondance. De plus, ils rassasient, ce qui permet de résister plus facilement aux grignotages malsains. Riches en vitamines et minéraux, ils vous donnent plus d'énergie et sont bénéfiques pour la peau et les cheveux.

Choisissez des glucides complexes

Éliminez les aliments contenant des glucides simples et des sucres ajoutés. Par exemple, les biscuits, les bonbons et les en-cas gras. Privilégiez les aliments riches en glucides complexes. Vous resterez rassasié beaucoup plus longtemps.

Optez pour des graisses saines

Les bonnes graisses aident à perdre du poids et à tonifier l'organisme. Parmi les aliments riches en bonnes graisses, on trouve les avocats, le poisson et les noix. Ces graisses contribuent également à une sensation de satiété plus durable.

Aller à la salle de sport

Un régime alimentaire ne suffit pas. Pour une silhouette tonique cet été, il faut faire du sport. Des tablettes de chocolat ou un ventre plat sont des atouts appréciés de nombreux hommes et femmes. Nombreux sont ceux qui les considèrent comme le signe d'une bonne santé. Malheureusement, obtenir un ventre ou un corps tonique n'est pas si simple. Il faut pratiquer une activité physique intensive, comme du sport. Pas envie d'aller à la salle de sport ou manque de temps ? Alors, vous pouvez simplement vous entraîner à la maison. Avec un kit de démarrage complet, créez votre propre salle de sport et transpirez plusieurs fois par semaine.

Suivez un entraînement HIIT

Alternez vos séances de fitness avec un entraînement HIIT intense . HIIT signifie High Intensity Interval Training (entraînement fractionné à haute intensité). Un entraînement HIIT est un entraînement court, d'une demi-heure maximum, où vous alternez des exercices intenses avec des périodes de repos ou des exercices moins intenses. Par exemple, vous pouvez faire des burpees pendant une minute, puis faire une courte pause d'une demi-minute. Ensuite, vous pouvez sauter à la corde pendant une minute, puis faire une autre courte pause. Ces périodes de repos vous permettent de récupérer de l'énergie pour les exercices suivants. De nombreuses personnes ont déjà obtenu de bons résultats avec le HIIT. Un entraînement HIIT a un effet post-combustion important. Cela signifie que votre corps continue de brûler des graisses après l'entraînement, ce qui permet à votre corps de se préparer plus rapidement pour l'été.

Combinez force et cardio

Si vous souhaitez perdre du poids et obtenir une silhouette plus tonique cet été, il est essentiel d'associer musculation et cardio. Pour perdre du poids, privilégiez un entraînement cardio. Par exemple, courez, pédalez à un rythme soutenu ou utilisez un vélo elliptique . Le cardio brûle beaucoup de calories, vous permettant ainsi de perdre du poids. Cependant, le cardio n'a aucun effet sur vos muscles. Vous ne vous tonifierez donc pas directement. C'est pourquoi il est judicieux d'associer cardio et musculation. En musculation, votre masse graisseuse se transforme en muscle. C'est l'entraînement idéal pour se sculpter. En pratiquant la musculation quelques fois par semaine, vous développerez plus rapidement des abdos, des jambes toniques ou des fessiers galbés.

Il est donc préférable d'intégrer la musculation et le cardio à votre programme de fitness. Cela permet également de varier vos entraînements. Avec un ensemble d'haltères, vous pouvez solliciter presque tous les groupes musculaires.

Entraînez-vous plusieurs fois par semaine

Pour des résultats optimaux, entraînez-vous plus d'une fois par semaine. C'est seulement ainsi que vous constaterez des progrès. Essayez de vous entraîner au moins quatre fois par semaine. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de faire quatre séances de musculation ou de cardio. Par exemple, vous pouvez faire deux séances de cardio d'une heure et deux séances de musculation d'une heure. En vous entraînant quatre fois par semaine, vous augmentez votre dépense énergétique et constatez donc des résultats plus rapidement. Cela vous motivera beaucoup plus à poursuivre l'entraînement.

Maintenez un rythme régulier

Adoptez une routine quotidienne régulière. Votre corps fonctionne mieux lorsqu'elle est régulière et vous développerez vos muscles beaucoup plus facilement. Alors, pour être en meilleure forme, il est judicieux de manger, travailler et dormir aux mêmes heures. Planifiez vos séances d'entraînement et ce que vous mangerez. Préparez vos repas à l'avance pour manger sainement après l'entraînement.

Essayez de maintenir une routine régulière même lorsque vous êtes libre et évitez les en-cas gras et les soirées tardives. Bien sûr, c'est acceptable de le faire de temps en temps, mais n'en faites pas une habitude. Faire la fête tous les week-ends ne vous rendra pas plus en forme. Après tout, vous travaillez votre corps 24h/24 et 7j/7.

Avec une bonne alimentation, un programme d'entraînement varié et un équipement adapté, il est relativement facile d'obtenir une silhouette parfaite pour l'été. Même si l'été n'est plus qu'à quelques mois, il est encore possible de faire des progrès significatifs, surtout en suivant nos conseils.

Préparez-vous rapidement pour l'été avec votre propre salle de sport à domicile

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