Le cardio, c'est bien plus que courir

Si vous souhaitez perdre du poids ou améliorer votre endurance, le cardio est fait pour vous. Il s'agit d'entraîner votre cœur et vos poumons. C'est l'inverse de la musculation, qui se concentre sur des exercices intenses. On l'associe souvent, à tort, à la course sur tapis roulant . Pourtant, c'est bien plus que cela. Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices cardio à intégrer à votre routine sportive, que vous pratiquiez à la maison, en salle ou en extérieur.

Corde à sauter

Le saut à la corde n'est plus réservé à la cour de récréation. Saviez-vous qu'il est très populaire auprès des pratiquants d'arts martiaux ? Il s'agit d'un échauffement. Idéal, aucune expérience n'est requise pour sauter à la corde. Que vous soyez débutant cherchant à améliorer votre condition physique ou athlète confirmé, le saut à la corde offre une variété d'exercices. De plus, dix minutes équivalent à 30 minutes de course à pied. Pas envie de courir cette fois-ci ? Alors sautez à la corde pendant dix minutes !

Aller danser

Il y a quelques années, le jeu Just Dance est sorti. Comme son nom l'indique, il s'agit de danser sur des chansons classiques, souvent ringardes. Le jeu a rapidement été découvert et largement utilisé. Il s'agissait essentiellement d'un entraînement déguisé, permettant aux gens de faire beaucoup d'exercice sans même s'en rendre compte. On constate que la danse gagne en popularité, notamment dans le domaine du fitness. Il suffit de prendre l'exemple de la Zumba latino-américaine. Quoi qu'il en soit, la danse est et reste un changement de rythme amusant pour toute routine sportive.

Faire une balade à vélo

De nos jours, nous passons beaucoup de temps assis sur le canapé ou à un bureau, que nous en soyons conscients ou non. Il suffit de regarder le temps que vous passez en voiture ou dans les transports en commun. Avez-vous la chance d'habiter plus près de votre travail ? Alors, pensez à vous y rendre à vélo ! Le vélo sollicite le bas du corps et vous pourrez dire que vous n'avez jamais manqué le jour des jambes.

Hula hoop à votre taille

Une autre activité dans la cour d'école qui s'est avérée plus saine qu'on ne le pensait à l'époque. Le hula-hoop est un excellent exercice pour tout le corps, qui brûle graisses et calories. C'est un changement de rythme amusant, surtout accompagné de musique !

La natation est amusante et saine

Si vous examinez les options et vous vous demandez : « Est-ce vraiment pour moi ? » Pas d'inquiétude, vous pouvez toujours opter pour la natation. La natation est un excellent exercice cardio qui ménage les articulations. Elle sollicite tout le corps, mais selon votre technique, elle se concentre sur différents muscles. La brasse sollicite le dos et les cuisses. Le dos crawlé sollicite principalement les fessiers et le haut du corps. Si vous travaillez beaucoup assis à un bureau, le dos crawlé est idéal pour soulager les tensions cervicales.

Enfin, et ce n'est pas le moindre, le crawl. Comme son nom l'indique, il sollicite les pectoraux. Mais il ne se limite pas aux pectoraux ; il sollicite également les épaules, les abdominaux, les hanches et les jambes. En bref, un excellent entraînement.

Mais combien de temps faut-il réellement nager pour voir des résultats ? On recommande trois séances d'endurance de 30 minutes. Il ne s'agit pas forcément uniquement de natation ! Vous pouvez aussi alterner avec d'autres entraînements.

En bref, il existe de nombreuses façons d'intégrer le cardio à votre programme d'entraînement. Par où commencer ?