HIIT hivernal : brûlez plus de calories en moins de temps

L'hiver est là, synonyme de journées courtes, de températures froides et peut-être d'une petite tentation supplémentaire de rester à l'intérieur avec une tasse de chocolat chaud. Mais si vous pensez que c'est l'excuse parfaite pour mettre vos objectifs fitness entre parenthèses, détrompez-vous ! L'hiver est en fait le moment idéal pour intégrer une séance intense de HIIT (entraînement fractionné à haute intensité) à votre routine. Le meilleur dans tout ça ? Vous brûlerez plus de calories en moins de temps et améliorerez votre condition physique.

Voici pourquoi et comment démarrer efficacement le HIIT cet hiver.

Qu'est-ce que le HIIT ?

Le HIIT est une méthode d'entraînement qui alterne de courtes périodes d'effort maximal avec un repos actif ou complet. Imaginez 30 secondes de sprint suivies de 15 secondes de marche. Répétez cet exercice en plusieurs séries, souvent pendant 20 à 30 minutes.

Pourquoi le HIIT fonctionne-t-il si bien ?

  1. Effet postcombustion : Votre corps continue de brûler des calories après l'effort grâce à l'accélération du métabolisme. C'est ce qu'on appelle l'effet de surconsommation d'oxygène post-exercice (EPOC).
  2. Gain de temps : même une séance d’entraînement de 20 minutes peut brûler autant de calories (ou plus !) qu’une heure de cardio à régime constant.
  3. Efficace par temps froid : votre corps travaille plus dur pour rester au chaud lorsque vous faites de l’exercice dans le froid, ce qui augmente encore plus votre dépense calorique.

Pourquoi le HIIT est parfait pour l'hiver

  • Des séances courtes adaptées à votre emploi du temps : inutile de passer de longues heures dehors dans le froid. Vous pouvez faire un entraînement HIIT à la maison, même dans votre salon.
  • Boostez votre énergie : Fatigue hivernale due au manque de soleil ? Le HIIT booste vos endorphines, vous procurant énergie et motivation.
  • Renforcez votre système immunitaire : l’exercice régulier, comme le HIIT, peut aider à maintenir votre système immunitaire fort pendant la saison froide.

5 exercices HIIT utilisant les produits Gorilla Sports

  1. Jumping Jacks avec bandes de résistance (45 secondes)
    Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux. Effectuez des jumping jacks en maintenant la tension sur la bande. Cela sollicitera davantage vos fessiers.
    Repos : 15 secondes
  2. Alpinistes avec gilet lesté (30 secondes)
    Portez un gilet lesté pour alourdir vos alpinistes. Cela augmentera votre rythme cardiaque et sollicitera votre ceinture abdominale.
    Repos : 15 secondes
  3. Sauts accroupis avec kettlebell (40 secondes)
    Tenez une kettlebell (par exemple, 8 kg ) contre votre poitrine. Effectuez un squat profond et sautez de manière explosive. La résistance accrue fait de cet exercice un véritable défi pour vos jambes et votre ceinture abdominale.
    Repos : 20 secondes
  4. Pompes avec poids (30 secondes)
    Placez un poids sur votre dos (par exemple, 5 à 10 kg). Effectuez des pompes en gardant le corps stable. Un défi supplémentaire pour le haut du corps et la ceinture abdominale !
    Repos : 15 secondes
  5. Burpees avec haltères (30 secondes)
    Tenez un haltère léger dans chaque main (par exemple, 2 à 4 kg). Effectuez un burpee, en ajoutant un développé haltère à la fin du mouvement. Cela travaillera simultanément votre force et votre cardio.
    Repos : 30 secondes

Répétez ce circuit 3 à 4 fois. Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement l'intensité.

Conseils pour entretenir votre HIIT en hiver

  1. Bien s'échauffer : En hiver, il est encore plus important d'échauffer ses muscles. Faites 5 à 10 minutes d'étirements dynamiques pour prévenir les blessures.
  2. Choisissez des vêtements confortables : superposez plusieurs couches de vêtements que vous pourrez retirer au fur et à mesure que vous vous réchauffez. Privilégiez les tissus respirants.
  3. Soyez cohérent : planifiez vos séances de HIIT à des jours fixes et faites-en une priorité.
  4. Concentrez-vous sur la forme : évitez les blessures en effectuant chaque exercice avec une technique appropriée, même en allant vite.

Avec le HIIT, vous optimiserez vos entraînements hivernaux en un minimum de temps. Que vous vous entraîniez en intérieur ou en extérieur, le HIIT vous aide à brûler des calories, à améliorer votre condition physique et même à booster votre moral. Alors, enfilez votre tenue de sport, mettez une playlist dynamique et donnez-vous à fond. En un rien de temps, vous commencerez le printemps plus fort que jamais !

À vos marques, prêts, transpirez ! 🏋️‍♀️❄️

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