Pourquoi les femmes devraient faire de la musculation

Qu’est-ce qu’une véritable formation exactement ?

Je parle de « véritable entraînement », mais de quoi s'agit-il exactement ? Les magazines sportifs regorgent de femmes souriantes sur des tapis de fitness, portant une kettlebell de 2 kg ou effectuant des élévations latérales avec des poids sur une jambe. Malheureusement, si vous vous entraînez de cette façon, vous n'atteindrez jamais vos objectifs de fitness, tout simplement parce que vous ne stimulez que très peu de petits groupes musculaires. Par « véritable entraînement », j'entends l'application systématique de stimuli aux muscles, les forçant à s'adapter constamment à la charge et ainsi à devenir plus forts.

Raisons courantes pour lesquelles les femmes préfèrent éviter l’entraînement réel :

- Je perds du poids plus rapidement avec le cardio ;

- Je ne veux pas avoir le corps d'un homme ;

- Je me sens mal à l'aise dans une salle de musculation parce que tout le monde me regarde.

Vous pouvez probablement le sentir venir : dans cet article de blog, je vais absolument démystifier tous ces arguments et m'assurer que vous n'avez aucune raison de ne pas faire de musculation.

Je perds du poids plus rapidement avec le cardio

On pourrait le croire, mais en réalité, ce n'est pas le cas. Si le cardio peut certainement vous aider à perdre du poids, la musculation peut vous aider à en perdre encore plus dans le même laps de temps. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, je vous recommande d'ajouter des exercices composés à votre programme d'entraînement. En sollicitant simultanément plusieurs muscles, de préférence importants, vous augmenterez votre rythme cardiaque et gagnerez en masse musculaire. Ne vous inquiétez pas trop pour un physique masculin (j'y reviendrai plus tard), croyez-moi, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Quand je parle d'exercices composés, je pense à des exercices comme l'épaulé-développé, les burpees et les squats. Je recommande également de faire du « repos actif » entre les exercices. C'est une appellation trompeuse, car le repos actif est tout sauf réparateur. Le repos actif peut inclure des exercices comme la corde à sauter, les jumping jacks et les high knees. Faites un repos actif de 20 à 30 secondes entre les exercices plutôt qu'un repos complet.

Vous vous demandez peut-être pourquoi ce type d'entraînement est plus efficace pour perdre du poids que le cardio. En effet, avec ce type d'entraînement, vous sollicitez énormément votre corps, ce qui signifie que vous dépensez beaucoup d'énergie. En règle générale, pour chaque kilogramme de muscle gagné, votre corps brûle environ 100 calories supplémentaires au repos. Cela représente 100 calories supplémentaires que votre corps brûle sans effort.

Alors pourquoi ai-je l'impression de perdre du poids plus vite avec le cardio qu'avec la musculation ? En effet, en faisant du cardio, on dépense de l'énergie, mais parfois aussi du muscle. Cela se traduit par un poids plus léger sur la balance et une sensation de minceur.

La musculation garantit un gain de masse musculaire. Comme mentionné précédemment, cela est bénéfique car cela augmente votre métabolisme de base (votre dépense énergétique au repos). Cependant, l'inconvénient est que la balance peut donner une image irréaliste de vos progrès. La musculation permet également de mieux sculpter vos muscles. De plus, une séance d'entraînement composée d'exercices composés alternant avec des périodes de repos actif brûle souvent plus de calories qu'une séance de cardio.

Je ne veux pas avoir le corps d'un homme

L'image que beaucoup de femmes se font de la musculation est celle d'une musculature immense, à l'image des culturistes de l'âge d'or d'Arnold Schwarzenegger. Avant de devenir si musclées, ces culturistes se sont entraînées intensivement chaque jour pendant des années. De plus, les résultats obtenus ne sont souvent pas uniquement dus à ces années d'entraînement intensif. Bien que cela soit souvent nié, on peut supposer que la quasi-totalité de ces culturistes ont amélioré leur physique grâce aux stéroïdes. En bref, il est impossible d'obtenir un tel physique du jour au lendemain. On n'y parvient qu'en y consacrant toute sa vie, pendant des années, grâce à une alimentation équilibrée, à l'entraînement et à la prise de compléments alimentaires. Même pour les hommes, développer la masse musculaire de ces culturistes représente un défi de taille, même s'ils ont naturellement plus de testostérone (l'hormone des stéroïdes).

Il existe également différentes méthodes de musculation. Par exemple, vous pouvez vous entraîner pour développer vos muscles avec très peu de répétitions et beaucoup de poids en utilisant un entraînement de force maximale, ou pour une meilleure définition musculaire avec moins de poids et plus de répétitions. Cela ne vous donnera pas un corps massif, mais plutôt bien dessiné.

Je me sens mal à l'aise dans une salle de musculation parce que tout le monde me regarde.

Dans une salle de musculation, impossible d'éviter le regard des autres. Je le fais moi-même. En tant que coach sportif, l'observation représente la moitié de mon travail. Lorsque je vous observe, je vérifie votre posture et vous donne parfois un conseil. Mais je comprends que vous puissiez vous sentir mal à l'aise en salle de musculation. Heureusement, vous êtes sur GorillaSports.nl, où vous pouvez acheter tout le matériel de musculation nécessaire pour votre domicile. Ainsi, vous pouvez travailler efficacement votre silhouette dans votre propre salle de musculation privée. Vous pouvez, bien sûr, l'agrandir à votre guise. Quelques kettlebells, des haltères et une barre, et vous êtes prêt !

Conclusion

Je conseille à toutes les femmes qui travaillent activement leur silhouette (ou qui souhaitent le faire) de se mettre à la musculation. Promis, vous n'aurez pas une silhouette de culturiste ! De plus, grâce aux équipements de fitness Gorilla Sports, vous pouvez vous entraîner confortablement chez vous. Vous pensez que c'est un défi ? Alors, prenez-en vos bonnes résolutions pour 2016. Et croyez-moi, votre entourage vous soutiendra, et il y a de fortes chances que vous y trouviez même du plaisir !

Succès!

Auteur : Bart Kaats