Pourquoi les étirements sont importants, même pendant l'entraînement en force

Les bienfaits des étirements

Les étirements peuvent améliorer la forme et la taille de vos muscles. Ils allongent les fascias, ces couches solides de tissu conjonctif qui recouvrent tous vos muscles et cellules musculaires. Ils permettent également aux muscles sous-jacents de se développer.

Outre ces excellents résultats, les étirements offrent encore plus de bienfaits : une récupération plus rapide, moins de courbatures après l'effort, un risque de blessure réduit, une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure relaxation, tant physique que mentale. Bien sûr, vous voudrez commencer à vous étirer dès maintenant, mais avant de vous lancer, il existe deux types d'étirements à considérer.

L'étirement statique

Avec cette forme d'étirement, vous étirez progressivement vos muscles de plus en plus loin. Vous commencez là où vous ressentez l'étirement et progressez progressivement vers des zones plus profondes. Pour les sportifs de force, cette forme d'étirement n'est intéressante que les jours de repos. Des études montrent qu'elle a un effet positif sur le développement de la force. Pour les athlètes d'endurance, elle peut être bénéfique après l'entraînement et également les jours de repos.

L'étirement dynamique

Le nom de cet exercice est éloquent : les étirements dynamiques consistent à s'étirer avec des mouvements souples. À partir de la position où vous ressentez un étirement, vous approfondissez progressivement l'étirement, puis revenez à votre position initiale. Répétez cet exercice plusieurs fois. Attention, cela augmente le risque de déchirures musculaires. Un bon exercice pour les sportifs : vous pouvez faire des étirements dynamiques avant et pendant l'effort. Il a été démontré qu'ils accélèrent la récupération musculaire et vous permettent de vous entraîner plus longtemps et plus intensément.

Un nouvel ajout à votre programme d'entraînement

En bref, les étirements sont vivement recommandés aux sportifs passionnés, y compris les sportifs de force. Un tapis de yoga suffit. Heureusement, vous êtes déjà en bonne voie, car la musculation contribue déjà à assouplir votre corps. Bon à savoir !