Prévenir les blessures dans les sports de force
Les blessures les plus courantes
Avant d'apprendre à prévenir les blessures pendant la musculation , il est important de comprendre quelles sont les blessures les plus courantes. La musculation provoque de petites déchirures musculaires. Ces déchirures sont réparées et comblées par le corps, rendant les muscles plus volumineux et plus forts. Une blessure survient lorsque le corps est endommagé par ces déchirures, par exemple lorsque vous effectuez un exercice incorrectement ou que vous vous entraînez trop intensément.
Blessures aux tendons
Les blessures les plus fréquentes sont celles des tendons, également appelées problèmes d'attache musculaire. L'attache du muscle – le tendon – est beaucoup plus petite que le muscle lui-même, ce qui signifie qu'elle supporte souvent une force supérieure à sa capacité. Une surcharge du tendon ou un trop grand nombre de répétitions peuvent provoquer une irritation, provoquant une vive douleur à son point d'attache. Les blessures tendineuses surviennent le plus souvent au niveau des poignets et des épaules.
Blessures musculaires
Un deuxième type de blessure fréquent est l'élongation musculaire. Celle-ci est souvent difficile à reconnaître. Les douleurs musculaires sont assez fréquentes après l'effort. Par conséquent, beaucoup de personnes ont du mal à faire la distinction entre une douleur musculaire et une élongation. Conseil : si les symptômes persistent plus de deux ou trois jours, il y a de fortes chances qu'un muscle ait été déchiré ou claqué.
Prévenir les blessures
Maintenant que nous en savons plus sur la reconnaissance des blessures, il est important de savoir comment les prévenir. Ces conseils peuvent vous aider à prévenir les troubles physiques à court et à long terme.
Tout d'abord, un bon échauffement est essentiel pour échauffer les muscles et assurer une bonne circulation sanguine. Ainsi, la musculation ne constitue pas la première charge musculaire importante, ce qui permet de développer efficacement la charge musculaire. Un bon échauffement consiste, par exemple, à courir dix minutes ou à utiliser un vélo elliptique avant de commencer la musculation. Les étirements sont également essentiels à l'échauffement.
Un autre facteur important pour prévenir les blessures est la progression. Ne commencez pas à vous entraîner à pleine puissance dès la première semaine ; commencez par un entraînement un peu plus léger et augmentez progressivement. Mieux vaut s'entraîner trop léger que trop lourd. Ainsi, vos muscles risquent moins d'être surchargés. En augmentant progressivement votre poids chaque semaine, vous permettez à vos muscles de s'habituer à des charges croissantes et réduisez les risques de blessure.
Prévenir les blessures en s'entraînant correctement
Comme vous pouvez le constater, pratiquer correctement la musculation et développer progressivement sa force est essentiel pour prévenir les blessures. Si vous ne savez pas comment réaliser correctement un exercice pour éviter les blessures, vous pouvez toujours demander conseil en salle de sport ou trouver une vidéo explicative en ligne. Commencez toujours avec un poids légèrement trop léger et augmentez progressivement. De plus, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur pendant un exercice.