Les avantages de faire de l'exercice le matin plutôt que le soir

Pourquoi le moment de votre entraînement est important

Vous l'avez sans doute déjà entendu : « Peu importe le moment où vous vous entraînez, tant que vous vous entraînez. » Et oui, il y a du vrai dans cette affirmation. Mais malgré tout… le moment de la journée où vous vous entraînez peut influencer votre bien-être, vos performances et votre récupération. Votre corps fonctionne selon un rythme biologique, et celui-ci joue un rôle plus important que vous ne le pensez.

Alors, êtes-vous plutôt matinal ou couche-tard ? Et qu'est-ce qui est vraiment mieux : la séance du matin ou celle du soir ?

Les bienfaits de l'exercice le matin

Les bienfaits physiques d'une séance d'entraînement matinale

Faire de l'exercice le matin donne un bon coup de fouet à votre corps. De nombreux athlètes constatent que leur corps brûle les graisses plus efficacement après une séance matinale, surtout s'ils s'entraînent à jeun.

• Votre métabolisme démarre tôt, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée.
• Vous activez vos muscles et vos articulations plus tôt, ce qui conduit à une posture plus active pour le reste de la journée.
• Cela peut vous aider à perdre du poids, surtout lorsque vous faites du cardio à jeun.

Attention : votre température corporelle est légèrement plus basse le matin, assurez-vous donc de vous échauffer correctement pour éviter les blessures.

Bienfaits mentaux et productivité

Faire de l'exercice le matin agit comme une réinitialisation mentale. C'est comme appuyer sur le bouton « marche » avant même de commencer la journée.

• Vous vous sentirez plus vif, concentré et plus énergique après une séance d’entraînement matinale.
• Cela donne un sentiment de contrôle : vous avez fait quelque chose de bien pour vous-même avant que le chaos de la journée ne commence.
• Vos niveaux de cortisol (votre hormone du stress) sont naturellement plus élevés le matin, ce qui peut vous aider à vous sentir un peu plus motivé.

Et soyons honnêtes : si vous faites de l’exercice le matin, vous pouvez vous affaler sur le canapé le soir sans vous sentir coupable.

Les bienfaits de l'exercice en soirée

Plus de puissance, de meilleures performances ?

Le soir, votre corps est à son maximum en termes de température, de coordination et de force. C'est à ce moment-là que de nombreux athlètes atteignent leur apogée.

• Vos muscles bénéficient d’une meilleure circulation sanguine et sont plus flexibles, ce qui garantit de meilleures performances.
• Le risque de blessures est moindre car votre corps s’est déjà échauffé pendant la journée.
• Vous avez plus d’énergie grâce aux repas que vous avez déjà mangés.

Parfait pour la musculation ou les entraînements intensifs.

Détente et réduction du stress

Les séances d’entraînement en soirée sont un moyen idéal de se vider la tête après une journée bien remplie.

• Vous évacuez le stress du travail par votre corps : cela vous permet littéralement de vous défouler.
• Vous produisez des endorphines : vos hormones naturelles du bonheur.
• On dort souvent mieux après une séance d'entraînement (à condition de ne pas s'entraîner trop tard).

Une bonne séance d’entraînement en soirée peut vous aider à lâcher prise et à commencer votre soirée en vous sentant détendu.

Qu'est-ce qui vous convient le mieux ?

Écouter votre horloge biologique

Tout le monde n'est pas pareil. Il y a des matinaux, des vespéraux, et tout ce qui se trouve entre les deux. Votre rythme naturel, aussi appelé chronotype, détermine le moment de la journée où vous vous sentez le mieux.

• Êtes-vous alerte et énergique le matin ? Il est probable que les séances d'entraînement matinales vous conviennent mieux.
• Vous vous sentez vraiment au mieux uniquement le soir ? Dans ce cas, une séance en soirée est plus judicieuse.

Il s’agit de s’adapter à votre propre rythme , et non de vous imposer un emploi du temps qui ne vous convient pas.

Considérations pratiques : travail, famille, énergie

Parfois, c'est juste une question de planification. On peut vouloir faire du sport le matin, mais si on doit habiller ses enfants à 7 h, ça devient compliqué.

• Choisissez un moment qui convient à votre style de vie.
• Veuillez tenir compte du temps de trajet, des pics d'énergie et autres obligations.
• La cohérence est plus importante que le timing exact.

Conclusion : Matin ou soir ? Tout est une question de régularité.

Il n'y a pas de réponse absolue. L'important est de trouver une routine à laquelle vous pouvez vous tenir. S'entraîner le matin vous donne un avantage mental et physique tout au long de la journée, tandis que l'entraînement du soir peut vous aider à atteindre des performances optimales et à vous détendre.

Ce qui compte vraiment ? La régularité. Que vous vous entraîniez au lever du soleil ou sous les étoiles, si vous y parvenez, vous êtes sur la bonne voie.

Foire aux questions (FAQ)

1. S’entraîner à jeun le matin est-il bon ou mauvais ?
Cela peut être efficace pour brûler les graisses, mais ce n'est pas adapté à tout le monde. Écoutez votre corps.

2. Faire de l’exercice le soir affecte-t-il votre sommeil ?
Uniquement si vous vous entraînez très tard et intensément. Arrêtez-vous au moins deux heures avant de vous coucher.

3. Quand brûlez-vous le plus de calories, le matin ou le soir ?
La différence est minime. Ce qui compte, c'est l'intensité et la durée de l'entraînement.

4. Puis-je améliorer mes performances en m’entraînant toujours au même moment ?
Oui ! Votre corps aime le rythme. Vous êtes plus performant en vous entraînant à heure fixe.

5. Que faire si je n’ai le temps de m’entraîner qu’une fois par semaine ?
Alors c'est votre moment. Faire quelque chose vaut toujours mieux que rien.