Formation à la « satisfaction »

Mais tous ceux qui aiment s'entraîner à la maison avec les produits Gorilla Sports n'ont pas toujours un partenaire de fitness à disposition. Est-ce votre cas ? Alors, entraînez-vous pour votre satisfaction. Cela signifie être à l'écoute de votre corps. Soyez conscient de ce que vous ressentez pendant l'entraînement et faites des choix conscients en conséquence. Entraîner pour votre satisfaction, c'est s'entraîner avec la force juste. Vous vous entraînez de manière à ressentir un stimulus dans le muscle sollicité, sur une plage de répétitions donnée. S'entraîner pour votre satisfaction est donc un moyen sûr de s'entraîner efficacement sans partenaire de fitness.

Vous souhaitez également optimiser votre entraînement seul ? Suivez les étapes ci-dessous et appliquez l'entraînement axé sur la satisfaction à votre entraînement.

1. Faites vos exercices en 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions ;

2. Essayez de choisir le poids de vos exercices de manière à ce qu'il soit si lourd que (pour autant que vous puissiez l'estimer) vous ne puissiez tout simplement pas terminer la dernière série ;

3. Effectuez vos exercices à un rythme tranquille, afin de ressentir consciemment ce qui se passe dans vos muscles ;

4. Si vous ne vous sentez pas « satisfait » après la 12e répétition de la dernière série, continuez jusqu’à ce que vous le soyez ;

5. Parviendrez-vous facilement à faire 18 répétitions lors de la dernière série ? Il est alors temps d'utiliser un poids plus lourd.

Si vous continuez à vous entraîner régulièrement de cette façon, vous progresserez naturellement et gagnerez en masse musculaire. Cependant, assurez-vous d'avoir suffisamment de disques pour continuer à augmenter le poids.

Bonne chance et entraînez-les !

Auteur : Bart Kaats