S'entraîner avec un kettlebell, c'est tellement pratique !

1. Kettlebell et jambes

Pour entraîner vos jambes avec une kettlebell, vous pouvez faire un goblet squat. Tenez fermement la kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains et accroupissez-vous profondément. Si votre kettlebell est trop lourde pour cela, le soulevé de terre avec kettlebell est une bonne alternative. Posez la kettlebell au sol. Penchez-vous en avant, le dos droit, et saisissez la kettlebell par les oreilles pour la soulever. Gardez les bras tendus et utilisez les muscles de vos jambes et de vos fessiers pour soulever la kettlebell du sol.

2. Kettlebell et abdominaux

Vous pouvez également faire un Russian Twist avec une kettlebell. Cela rend l'exercice légèrement plus difficile que sans poids. Asseyez-vous, le dos droit, pliez les genoux, penchez-vous légèrement en arrière, contractez vos abdominaux et soulevez la kettlebell d'avant en arrière, de gauche à droite. Vous pouvez également travailler vos abdominaux latéraux avec la kettlebell en position debout. Pour ce faire, tenez la kettlebell dans une main, tenez-vous debout, abaissez-la légèrement sur le côté, puis relevez-la en position debout.

3. Kettlebell et haut du corps

Vous pouvez facilement utiliser une kettlebell comme haltère. Pour les exercices du haut du corps, pensez aux biceps cruises, aux triceps overhead extensions, aux développés couchés, aux tractions hautes, etc. Veillez simplement à travailler un côté d'abord, puis l'autre. Ainsi, vous n'aurez pas besoin d'acheter deux kettlebells. Et ce sera peut-être même plus efficace, car vous pourrez vous concentrer sur les muscles droits ou gauches.

Et même si vous ne voulez pas que votre maison soit encombrée dès le départ, c'est plutôt pratique d'avoir plusieurs poids différents. Par exemple, une kettlebell de 4 kg, 8 kg et 12 kg. Comme ça, vous pouvez faire ce que vous voulez ! Et vous n'aurez que trois kettlebells pour vous entraîner. Pas mal du tout !