Entraînement avec un banc de gym
Développé couché
Le premier exercice réalisé sur un banc de musculation est le développé couché. Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, mais aussi les épaules et les triceps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une barre . Selon votre progression, vous pourrez y fixer des poids.
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le banc, omoplates à plat, cambrez le dos et posez vos pieds au sol de chaque côté du banc. Saisissez ensuite la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Effectuez l'exercice en tapotant la barre contre votre poitrine à plusieurs reprises et en la remontant. Répétez cet exercice plusieurs fois, par exemple en trois séries de huit mouvements.
Flexion des biceps
Le curl biceps est un exercice pour les triceps que vous pouvez réaliser sur un banc de musculation. Cet exercice est idéal sur un banc de musculation avec un dossier réglable, vous permettant de vous y appuyer et de vous asseoir dessus. Pour réaliser cet exercice, vous aurez également besoin de deux haltères d'un poids que vous pouvez soulever confortablement.
Le curl biceps se réalise en ramenant les haltères un par un vers l'épaule. Beaucoup de personnes le font lorsque le poids devient trop lourd, en effectuant une sorte de balancement des bras. Cependant, cela peut causer des problèmes de dos ; évitez donc absolument cette pratique ! Continuez l'exercice avec un poids plus léger.
Fentes
Enfin, nous aimerions aborder un exercice pour les jambes, les fessiers et les abdominaux. Vous connaissez peut-être déjà cet exercice : les fentes. Elles sont excellentes pour travailler ces groupes musculaires. Effectuez cet exercice sans banc de musculation en faisant un pas en avant (éventuellement avec des haltères ) depuis la position debout, une jambe en avant, puis en descendant par la jambe avant. Alternez les mouvements.
Vous pouvez également réaliser cet exercice sur un banc de musculation. Placez votre pied arrière sur le banc et descendez en posant votre jambe avant. Vous pouvez alterner les jambes, mais vous pouvez aussi faire une série avec le pied gauche sur le banc en premier, puis une série avec le pied droit.
Comme vous pouvez le constater, un banc de musculation est un équipement idéal pour les exercices. Outre les exercices pour le dos, les triceps et le bas du corps, un banc de musculation permet de réaliser de nombreux autres exercices. Vous pourriez même y effectuer une séance complète.