Cinq conseils pour vous aider à prévenir l'épuisement professionnel
Si vous subissez du stress pendant une période prolongée, votre corps finira par perdre sa capacité à le gérer. Vos réserves s'épuisent, pour ainsi dire, et vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel. Ce phénomène peut être causé par une charge de travail excessive, des problèmes financiers, une carrière universitaire exigeante ou des difficultés personnelles. Si vous constatez des difficultés de concentration, une fatigue fréquente, des inquiétudes intenses, un manque d'énergie pour les tâches quotidiennes et une sensation de précipitation constante, vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel. Suivez donc les conseils ci-dessous pour éviter cela !
Prenez du repos régulièrement
De nos jours, on est toujours « branché ». Que ce soit pour le travail, le sport, les amis, la famille ou les tâches ménagères, si vos journées sont constamment remplies de choses à faire, cela peut vous épuiser à un moment ou à un autre. C'est pourquoi il est important de faire des pauses régulières. Assurez-vous de vous réserver au moins un jour de congé par semaine. Passez quelques heures à regarder une série, à faire du sport, à méditer ou à vous promener. Faites quelque chose qui vous donne de l'énergie et vous permet d'oublier vos soucis quotidiens. Créez un emploi du temps hebdomadaire qui inclut du temps pour vous.
Prenez bien soin de votre corps
Une alimentation saine associée à une activité physique régulière est essentielle à votre bien-être mental. Il est prouvé qu'une alimentation saine a un effet positif sur votre niveau d'énergie et, par conséquent, sur votre état d'esprit. Consommez donc beaucoup d'aliments riches en vitamines B et C et évitez autant que possible les aliments transformés, l'alcool et le sucre. Ces derniers réduisent en effet votre niveau d'énergie.
Concernant l'exercice : une demi-heure d'exercice intense par jour suffit. Vous pouvez aussi faire de l'exercice par de petits changements. Par exemple, faites du vélo plus souvent, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites les cent pas pendant que vous téléphonez ou marchez dix minutes pendant votre pause.
Parlez aux gens autour de vous
Avez-vous parfois l'impression que les choses deviennent un peu trop difficiles ? Parlez-en ! Si vous refoulez vos sentiments, y compris vos émotions, vous finirez par vous briser. En en parlant à quelqu'un, vous vous sentirez soulagé. Admettre que la vie est parfois difficile n'est pas tabou.
Écoutez votre corps
Votre corps est naturellement doué pour fixer des limites. Dès que vous vous mettez trop la pression, votre corps riposte de toutes ses forces et crie « non, ça suffit ! » Si vous ressentez ce sentiment, écoutez-le. Il est important de ne pas insister dans ces moments-là, mais de prendre du recul.
Profitez des petites choses
Même si c'est parfois difficile, essayez toujours de voir les choses positives de votre vie. Qu'elles soient grandes ou petites, par exemple une nouvelle maison ou un nouveau travail, ou même le fait d'avoir un lit bien chaud et un toit au-dessus de votre tête. Tenir un journal de gratitude quotidiennement peut vous aider à voir plus souvent les choses positives de la vie. Lorsqu'on est très stressé, il est très facile d'oublier ces aspects positifs.