Conseils pour une récupération musculaire plus rapide

Écoutez votre corps

Premier conseil, et le plus important : apprenez à écouter votre corps. Vous seul pouvez ressentir ce qui est bon pour vous. Vous ressentez toujours de fortes courbatures après trois jours ? Dans ce cas, il est préférable d'attendre un peu plus longtemps que les 48 à 72 heures recommandées avant de réentraîner ce groupe musculaire.

Tout est bien qui finit bien

On est souvent tenté de rentrer précipitamment après une séance d'entraînement, mais prenez l'habitude de prendre le temps de récupérer. Cela réduit les risques de blessure et aide vos muscles à récupérer plus vite. Cet article explique différentes techniques d'étirement pour le cardio et la musculation.

Chaud et froid

Nous avons tous entendu dire qu'un sauna chaud ou un bain glacé sont bénéfiques pour la récupération musculaire. Mais avez-vous déjà entendu parler de l'alternance entre le chaud et le froid ? Les douches alternées trouvent leur origine dans la méthode d'hydrothérapie Kneipp. En alternant l'eau froide (qui réduit les douleurs musculaires) et l'eau chaude (qui détend les muscles), les muscles récupèrent plus rapidement. Par exemple, vous pouvez alterner la température de la douche environ six fois, toutes les 30 secondes.

Une bouchée pour vous, une bouchée pour vos muscles

Vos muscles ont besoin de nutriments pour se réparer. Pour une récupération plus rapide, il est donc recommandé de consommer une collation ou un repas riche en protéines et en glucides dès que possible (de préférence dans la demi-heure) après votre séance d'entraînement. Un shake protéiné est bien sûr l'option la plus rapide, mais pensez aussi à un sandwich au blanc de poulet, une banane au beurre de cacahuète ou un bol de fromage blanc avec des fruits et du granola.

Eau!

Tous les déchets doivent être éliminés ; il est donc important de boire beaucoup d'eau après l'entraînement. Par exemple, remplissez une grande bouteille d'un litre et assurez-vous de la boire entièrement dans les heures qui suivent.

Dors bien

Et enfin : bien dormir. Le moyen le plus simple d'accélérer la récupération musculaire. Du moins, c'est ce qu'on pourrait croire. Pourtant, on néglige souvent l'importance d'une bonne nuit de sommeil. L'objectif est de 7 à 7,5 heures. Cela peut être un peu plus difficile par temps chaud, mais heureusement, nous avons quelques conseils pour mieux dormir par temps chaud !