Comment perdre du poids rapidement et sainement après les fêtes !

Après tous ces pains d'épices, ces lettres en chocolat et ces guimauves à la Saint-Nicolas, vous avez quand même savouré de délicieux repas de Noël. Vous n'avez probablement pas lésiné sur les boissons pendant le réveillon du Nouvel An. Vous avez raison, mais il est temps de remédier à cela. Perdre du poids rapidement après les fêtes est un souhait de beaucoup. Vous lisez beaucoup de choses sur les régimes draconiens en ligne, mais ce n'est pas notre approche. Bien sûr, vous souhaitez perdre du poids rapidement et sainement. Alors, gardez ces conseils à l'esprit dans les semaines à venir pour vous aider à perdre rapidement ces kilos en trop des fêtes.

Pourquoi pas de régime draconien ?

Un régime draconien est un régime où l'on consomme très peu de calories. Bien que la perte de poids soit importante à court terme, elle se traduit principalement par une perte d'eau et de masse musculaire. En reprenant des calories, on reprend rapidement du poids. C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo.

Les conseils pour perdre du poids sainement et rapidement :

Astuce 1 : Évitez les sucres

Évitez les en-cas malsains. Fini les biscuits, les bonbons, les chips et le chocolat. Et ça veut dire aussi fini les sodas. Une canette de cola, c'est délicieux, mais c'est totalement inutile pour votre corps !

Cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais manger de bonbons, mais essayez de les éviter autant que possible si vous voulez perdre du poids.

Pour beaucoup de gens, réduire leur consommation de sucre est un défi majeur. Après tout, le sucre est caché dans de nombreux aliments. Pour éviter complètement le sucre, il faudrait lire attentivement toutes les étiquettes. C'est évidemment impossible. Alors, évitez le sucre autant que possible, mais ne vous laissez pas emporter par la folie.

Astuce 2 : Évitez les céréales

Il existe de nombreuses variétés de céréales, comme le blé, le riz, l'avoine et le maïs. Elles entrent dans la composition de nombreux produits, comme le pain, les pâtes, les biscuits et la bière. Elles contiennent des glucides complexes, qui sont transformés en glucose (sucres). Éviter les céréales et le sucre revient donc essentiellement au même. En évitant les céréales, vous réduisez également les fluctuations de votre glycémie. Une glycémie très fluctuante freine la combustion des graisses.

Conseil n° 3 : Commencez la musculation

L'exercice développe la masse musculaire. La musculation brûle également un nombre important de calories. Vous ne brûlez pas seulement des calories pendant l'exercice ; la musculation crée de minuscules déchirures dans vos tissus musculaires. Votre corps a besoin d'énergie pour réparer ces déchirures. Vous brûlerez donc également des calories après l'effort. Débuter la musculation peut être difficile. Trouvez ce kit de démarrage pour la musculation . Ce kit vous aidera à démarrer et vous aurez tout ce dont vous avez besoin immédiatement !

Astuce 4 : Dînez tôt et ne mangez rien après

Essayez de dîner à 17 h. Ne mangez rien ensuite et vous éviterez ainsi les collations malsaines. Cela permet également à votre corps de bien se préparer au sommeil. Si vous avez du mal à manger après, pensez à vous brosser les dents une demi-heure après. Ainsi, vous ne serez pas tenté de manger à nouveau.

Astuce 5 : Buvez de l'eau

Boire beaucoup d'eau accélère votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories. En buvant beaucoup d'eau, vous remarquerez également que vous aurez moins faim, ce qui signifie que vous consommerez moins de calories. Il n'est pas judicieux de remplacer un repas entier par un verre d'eau, mais assurez-vous de boire au moins deux litres d'eau par jour. L'eau est non seulement bénéfique pour la perte de poids, mais elle purifie également le corps et est incroyablement bénéfique pour la peau.

Astuce 6 : Mangez plus lentement

Manger lentement revient souvent à manger moins. Savourez votre repas et prenez votre temps. Si nécessaire, mâchez au moins 30 fois avant de reprendre une bouchée. Vous pouvez aussi manger avec l'autre main ou poser vos couverts après quelques bouchées.

Conseil n°7 : Adoptez une alimentation variée

Si vous voulez manger plus sainement, vous mangez souvent la même chose. C'est dommage, car vous ne mangez pas non plus beaucoup d'aliments sains. Ces aliments contiennent de nombreux nutriments qui vous font défaut. Non seulement c'est bon pour votre corps, mais c'est aussi plus agréable d'essayer quelque chose de différent.

Astuce 8 : Mangez un repas de triche une fois par semaine

Au lieu d'une journée de triche qui gâche une semaine entière d'alimentation saine, vous pouvez opter pour un repas triche. Un seul repas par semaine, contenant autant de calories que vous le souhaitez. Ainsi, vous ne vous priverez pas de toutes les bonnes choses et pourrez continuer à savourer votre junk food préféré.

Astuce 9 : Mesurez vos progrès

Si cela vous motive, vous pouvez suivre vos progrès une fois par semaine à l'aide d'une balance ou d'un indicateur de masse grasse. Cela vous permettra de visualiser vos progrès et, avec un peu de chance, d'être satisfait des résultats. Cela peut aussi être contre-productif ; il vous faudra donc expérimenter par vous-même pour voir si c'est un bon outil de motivation. Par conséquent, ne vous fixez pas d'objectifs impossibles ; restez réaliste. Perdre du poids a toujours ses hauts et ses bas, alors ne soyez pas triste si vous perdez moins que prévu.

Astuce 10 : Mangez plus de fibres

Manger plus de fibres procure une sensation de satiété. Cela signifie que vous mangez moins et donc que vous consommez moins de calories. On trouve des fibres dans de nombreux aliments, comme les légumes, les fruits, les noix et les légumineuses.

Astuce 11 : Gardez les aliments malsains hors de la maison

Débarrassez-vous de tous les objets inutiles de votre maison pour ne plus avoir à en saliver. Vous éviterez également d'être tenté de grignoter pendant votre séjour.

Astuce 12 : Bougez davantage pendant la journée

Promenez votre chien plus souvent ou prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Levez-vous plusieurs fois pendant le travail et faites une petite promenade. Ces petits gestes ne feront pas une grande différence, mais ils y contribuent assurément. Chaque mouvement brûle des calories. Soyez-en conscient et profitez-en.

Ces conseils peuvent vous aider à perdre du poids. Avec de petits changements simples, vous pourrez perdre ces kilos en trop en un rien de temps.