Saut et musculation avec la Plyo Box

Comment maîtriser votre premier saut Plyobox

Une plyo box vous permet de réaliser de nombreux exercices et, surtout, d'améliorer votre explosivité, votre vitesse et votre puissance de saut. Les sauts demandent un peu de courage et sont souvent perçus comme un exercice intimidant par les débutants. Pour apaiser cette appréhension, nous avons rassemblé quatre exercices qui vous prépareront de manière optimale à votre premier saut sur plyo box. Tous ces exercices servent également à optimiser les sauts sur plyo box, afin que vous puissiez rapidement utiliser des box plus hautes.

Nous vous montrerons comment réaliser parfaitement votre premier saut en plyo box.

Exercices préparatoires

Saut en longueur

Les sauts en longueur sont un exercice idéal pour améliorer vos capacités de saut. Concentrez-vous sur la coordination des sauts et des réceptions. En vous entraînant avec des sauts en longueur et en largeur, vous améliorerez votre équilibre et votre tension corporelle, ce qui vous donnera plus de confiance en vos sauts plyo.

Squats

L'atterrissage sur la plyo box est crucial. Les squats sont la meilleure façon de se préparer à un atterrissage coordonné et sûr. Assurez-vous d'effectuer un squat parfait et de maintenir tout votre poids sur vos talons. Répétez cet exercice pour tenter le saut sur la plyo box !

Monter et descendre

Approchez-vous lentement du saut sur la boîte plyo et entraînez-vous à monter et descendre. Important : balancez les bras en montant. Cela vous permettra de vous habituer au mouvement et de gagner en confiance.

Saut accroupi

En vous propulsant comme une explosion, vous améliorez efficacement votre capacité de saut et la mobilité de vos jambes. Lors des squats sautés, assurez-vous d'atterrir avec douceur et contrôle, comme vous le ferez plus tard pour sauter sur la plyo box.

Exercices de saut Plyobox

Position de départ

Tenez-vous debout à la largeur des épaules devant la plyo box.

Balancez vos bras derrière vous et accroupissez-vous d'un mouvement rapide.

Saut en boîte plyo

Depuis la position accroupie, balancez à nouveau rapidement vos bras vers l'avant.

Tirez vos genoux vers votre poitrine et sautez de manière explosive sur la plyo box.

Atterrissage

Atterrissez fermement en position accroupie sur la boîte et poussez avec vos talons pour vous tenir fermement sur la boîte.

Conseil : Si vous n'êtes toujours pas à l'aise avec la plyobox, vous pouvez intégrer les quatre exercices de préparation à votre programme d'entraînement et continuer à progresser. Pas d'inquiétude, de nombreux athlètes ont un jour redouté les sauts en plyobox. Mais nous sommes sûrs que vous pouvez y arriver !