Pilules, suppléments et plus encore, de quoi avons-nous vraiment besoin ?
1. Vitamines
En cas de malaise, il est toujours utile de prendre un supplément de vitamine C (même en cas de gueule de bois). Un complément de zinc est également utile. De plus, si vous vous sentez parfaitement bien, vous pouvez généralement trouver vos vitamines dans votre alimentation. Cependant, une mauvaise utilisation prolongée de vitamines en comprimés peut être très néfaste pour l'organisme. Alors, adoptez une alimentation variée, assurez-vous de consommer des fruits et légumes et buvez beaucoup d'eau. Cela peut être difficile pour beaucoup, mais n'oubliez pas que c'est mieux que de recourir aux comprimés.
2. Oméga 3
Un autre nutriment que vous pouvez facilement obtenir par votre alimentation : mangez du poisson gras. Savourez du saumon le mercredi et du hareng le week-end. Manger du poisson chaque semaine est bon pour la santé, et les oméga-3 sont importants pour votre santé générale. Ils contribuent au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, réduisent la tension artérielle et peuvent même améliorer les résultats scolaires.
3. Pré-entraînement, BCAA, poudre de protéines et créatine
Les quatre que la plupart des athlètes de force possèdent à la maison. Mais sont-ils tous nécessaires ?
Vous aurez peut-être besoin d'un peu d'exercice avant l'entraînement, mais si vous êtes motivé, ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez facilement trouver ce surplus d'énergie dans votre café ou grâce à votre bonne humeur à la salle de sport.
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont composés d'acides aminés essentiels. Vous pourriez penser en avoir besoin sous forme de complément, mais si vous consommez suffisamment de protéines, il y a de fortes chances que vous en consommiez déjà suffisamment.
Une dose de protéines en poudre après l'entraînement peut être délicieuse et pratique. Exactement, et c'est la seule raison pour laquelle on l'utilise : on peut facilement obtenir des protéines grâce à son alimentation.
Enfin, la créatine peut être utilisée en complément de votre système de créatine phosphate. Ce système est utilisé pour les séances courtes de musculation. Grâce à elle, vous pouvez intensifier légèrement votre entraînement, par exemple en augmentant de quelques secondes ou répétitions. Et c'est le seul des quatre qui soit très difficile à obtenir par l'alimentation.