Les meilleurs exercices de fitness pour l'entraînement en binôme

Vous cherchez une nouvelle façon de faire de l'exercice ou vous trouvez ennuyeux d'être tout le temps seul ? Essayez de vous entraîner avec un partenaire ! Ce pourrait être un ami, un frère, une sœur ou une tante. On a sûrement oublié quelqu'un, mais tant que vous trouvez quelqu'un prêt à s'entraîner avec vous et que vous avez le bon équipement, l'entraînement à deux est une excellente option. Lisez nos conseils et nos recommandations d'exercices ci-dessous !

3 raisons d'essayer l'entraînement en partenariat dès maintenant

Motivation

S'entraîner à deux, c'est toujours une source de motivation. Finies les excuses comme le manque de temps ou d'envie ! C'est aussi très amusant : on s'entraîne et on passe du temps ensemble. Une expérience sociale formidable !

Du plaisir et de la variété

On peut facilement imaginer que répéter les mêmes exercices encore et encore peut devenir un peu lassant dans un programme d'entraînement. S'entraîner avec un partenaire rend même les exercices les plus ennuyeux amusants. De plus, vous pouvez créer d'innombrables variantes d'entraînements que vous feriez habituellement seul.

Personnel

Vous n'aurez plus jamais à vous demander si vous effectuez correctement un exercice. Votre partenaire d'entraînement peut vous aider à corriger votre posture et à garantir une exécution parfaite. Cela propulse votre entraînement au niveau supérieur et vous permet d'atteindre vos objectifs plus rapidement.

Exercices en binôme

Balancement des jambes

• Allongez-vous sur le sol avec votre tête entre les pieds de votre partenaire d’entraînement.
• Levez les jambes et attrapez les mollets de votre partenaire. Pointez vos orteils vers le plafond.
• Votre partenaire pousse fermement vos jambes vers le sol. Veillez à maintenir la tension dans votre corps.
• Arrêtez-vous juste avant que vos jambes ne touchent le sol. Assurez-vous que le reste de votre corps est toujours en contact avec le sol.
• Utilisez vos abdominaux pour revenir à la position de départ.

• 3 séries de 20 répétitions, puis changement
• Objectif : renforcement des muscles abdominaux inférieurs + stabilisation de la colonne vertébrale
• Boost : le partenaire pousse les jambes vers la droite et vers la gauche

Rotation du ballon assis

• Asseyez-vous dos contre dos, jambes légèrement fléchies.
• L’un d’entre vous tient le ballon médicinal devant sa poitrine avec les deux mains.
• Tournez le haut du corps dans la même direction pour passer le ballon. Tenez-le à hauteur de poitrine.
• Assurez-vous que le ballon est passé de droite à gauche de cette manière à chaque fois.
  • 3 séries de 20 répétitions, puis changement
  • Objectif : Tonifier les muscles obliques de l'abdomen et des bras
  • Boost : Gardez vos pieds à quelques centimètres du sol

Couple de squats

• Pliez les genoux.
• Tournez le haut du corps dans la même direction pour passer le ballon. Tenez-le à hauteur de poitrine.
• Assurez-vous que le ballon est passé de droite à gauche de cette manière à chaque fois.

• 3 séries de 20 répétitions, puis changement
• Objectif : Tonifier les muscles obliques de l'abdomen et des bras
• Boost : Gardez vos pieds à quelques centimètres du sol

abdominaux

• Asseyez-vous face à face, les jambes devant vous.
• Effectuez simultanément les fameux sit-ups tout en vous passant le ballon.
  • 3 séries de 15 répétitions
  • Objectif : Tonifier les muscles obliques et droits de l'abdomen
  • Boost : utiliser une balle de plus en plus lourde

Il existe bien sûr bien d'autres exercices à faire à deux. Nous aimerions connaître votre entraînement en duo préféré !