Je continue à soulever des poids à 55 ans

À partir de 30 ans, on perd en moyenne 0,5 à 1 % de sa masse musculaire par an. Ce phénomène est similaire à la baisse du taux de testostérone. Mais ne vous inquiétez pas, même si vous êtes un haltérophile confirmé, vous pouvez tout aussi bien suivre votre programme. À condition de bien vous préparer.

Photos de progression Polaroid

Ronald a commencé la musculation vers 19 ans. Il a commencé à la salle de sport avec sa femme actuelle et sa petite amie de l'époque. « La première semaine, quelqu'un m'a accompagné et m'a donné une carte avec tous les exercices de base. C'est comme ça que j'ai commencé », explique Ronald. Il était très mince et voulait se muscler, et pour cela, il mangeait un demi-brownie par jour. « À l'époque, les téléphones portables n'existaient pas, alors je suivais mes progrès avec des Polaroïds. Ces photos peuvent vraiment motiver à continuer », conseille Ronald aux débutants. « Et je ne suis pas un expert, mais je pense que pour prendre de la masse, la dernière série doit être lourde. Tellement lourde que vous ne pourrez peut-être en faire que quatre environ. À ceux qui veulent aussi se muscler, je dirais : "Persévérez." »

Après une dizaine d'années à la salle de sport, il a résilié son abonnement. « Des enfants sont nés, et je n'avais plus le temps d'aller à la salle. J'ai donc construit une salle de sport à domicile avec un banc de musculation et des poids libres. C'était aussi un bon moyen d'économiser de l'argent ; les enfants coûtent cher », explique Ronald.

De la salle de sport à la salle de sport à domicile

Ronald admet qu'il peut être difficile de trouver la motivation pour s'entraîner seul à la maison. « Il y a eu des moments où je n'utilisais pas le banc de musculation, même pendant cinq ou six ans », explique Ronald. Mais lorsque son fils aîné s'est intéressé à la musculation, il s'y est immédiatement remis. « C'est plus facile de rester motivé lorsqu'on s'entraîne ensemble. On peut aussi s'entraider pour les séries, par exemple en se surveillant, ce qui permet de soulever des poids plus lourds et de tirer davantage de bénéfices de l'entraînement », explique Ronald.

Et de la prise de poids lente à la perte de poids lente

Soudain, perdre du poids est plus difficile pour Ronald que d'en prendre. C'était bien différent avant ! C'est l'un des changements qu'il a constatés au fil des années d'entraînement. « Même si j'ai 55 ans aujourd'hui, je pense être plus fort qu'avant. J'ai développé ça, bien sûr. Ce que je remarque, c'est que la récupération est un peu plus longue. Avant, je n'avais pas beaucoup de courbatures, mais maintenant, j'en ai parfois pendant deux jours », explique Ronald. Il trouve toujours les exercices pour les pectoraux les plus agréables et les plus faciles à faire, surtout à la salle de sport. « Pour s'entraîner à la maison, il faut absolument un banc de musculation. Il faut s'allonger sur quelque chose ; pas par terre. Du moins, pas moi. »

De retour à la salle de sport

Maintenant que son deuxième fils veut aussi soulever des poids, la salle de sport à la maison commence à être un peu difficile. Ils ont donc pris un nouvel abonnement et vont tous les trois à la salle de musculation trois fois par semaine. « C'est devenu ma plus grande motivation en ce moment. J'ai deux fils qui essaient de me rattraper, alors je dois les devancer. Heureusement, je suis toujours celui qui peut soulever les poids les plus lourds, donc ils ne s'emballent pas trop », explique Ronald.