Barre ou haltère, exercices pour cette barre polyvalente

Envie de vous muscler ? Une barre est l'accessoire idéal. Vous pouvez facilement modifier le poids et réaliser une grande variété d'exercices. Pour en savoir plus, lisez cet article !

Le bar polyvalent

Vous pouvez aussi développer votre force avec des kettlebells ou des haltères, bien sûr, mais une barre offre beaucoup plus de flexibilité en termes de poids. Vous pouvez choisir le poids de la barre que vous souhaitez pour obtenir des résultats sur chaque groupe musculaire. Si vous cherchez des idées d'exercices, lisez la suite.

Rangée penchée

Le rowing penché est idéal pour muscler le dos. Tenez une barre à deux mains, légèrement plus écartées que vos épaules. Paumes tournées vers vous et bras tendus. Écartez vos pieds à la largeur de vos épaules et fléchissez légèrement les genoux. Penchez-vous ensuite en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et aligné avec votre nuque. Contractez vos abdominaux (important pour tout exercice) et tirez la barre des genoux jusqu'à votre nombril, en serrant les omoplates. Répétez l'exercice 8 à 12 fois, puis reposez-vous !

Squatter

Le squat est idéal pour muscler les jambes et les fessiers. Placez la barre sur votre nuque et tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Descendez vos fessiers au maximum vers le sol (en faisant attention à vos genoux), puis relevez-vous. Gardez le dos droit et regardez droit devant vous à chaque répétition. Contractez à nouveau vos abdominaux !

Boucle

Le curl est idéal pour muscler les biceps et les avant-bras. Tenez la barre en supination et tenez-vous debout, le dos droit. Remontez la barre des cuisses vers les épaules et répétez l'exercice. Assurez-vous que vos coudes restent bien collés au corps et que vos abdominaux sont contractés. Cela vous permettra d'effectuer le mouvement le plus fluidement possible, sans vaciller ni osciller. Dans ce cas, il est préférable de réduire légèrement le poids de la barre.

Développé couché

Le développé couché est idéal pour muscler les pectoraux. En général, vous vous allongez sur un développé couché, mais si vous n'en avez pas chez vous, vous pouvez aussi utiliser un pouf, vous allonger par terre ou sur un tapis de yoga. Saisissez la barre à la largeur des épaules et maintenez-la au-dessus de votre poitrine. Paumes tournées vers le bas, ramenez la barre vers votre poitrine, puis remontez-la. Vos abdominaux sont contractés et votre poitrine se renforce.