C'est parti pour la journée poitrine ! De mince à musclé en un rien de temps !

Trempettes suspendues

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une station de dips . Saisissez les barres de dips aussi largement que possible, penchez-vous, penchez légèrement les épaules en avant, puis effectuez les dips. Cette méthode permet de concentrer l'attention des triceps vers le bas de la poitrine.

Je préfère un dip suspendu à un dip sur banc, car un dip sur banc vous permet de mettre moins l'accent sur le bas de la poitrine qu'un dip suspendu.

J'aime faire cet exercice en trois séries, jusqu'à l'échec à chaque fois. Vous constaterez que vous pouvez faire un bon nombre de répétitions lors de la première série, mais que le nombre de répétitions que vous pourrez effectuer sera considérablement plus faible lors de la deuxième et surtout de la troisième série.

Conseil : Vous pouvez faciliter cet exercice en utilisant une bande de résistance. Pour le rendre plus difficile, utilisez un gilet lesté.

J'aime vraiment cet exercice car c'est une façon fantastique d'utiliser le poids de votre corps pour bien entraîner votre poitrine.

Écartés avec haltères

Les écartés haltères sont, bien sûr, incontournables. Je préfère réaliser cet exercice allongé sur un banc plat . Écartez les bras le long du corps, un haltère dans chaque main, en gardant les bras légèrement fléchis pour soulager les coudes, puis rapprochez les haltères au-dessus de la poitrine. Je recommande de placer cet exercice à la fin de votre séance, voire au dernier. Dans tous les cas, il est important de le réaliser lorsque vous êtes déjà bien échauffé.

Conseil : Une fois que vous maîtrisez les écartés haltères sur banc plat, vous pouvez varier les exercices en les exécutant sur un plan incliné. Bien sûr, veillez à bien surveiller votre posture lorsque vous effectuez des écartés inclinés.

J'aime faire cet exercice à la fin de ma séance. Je fais une ou deux séries, en poussant jusqu'à l'échec pour extraire le maximum d'énergie de ma poitrine. Bref, un excellent exercice pour terminer. Il est important de maintenir une exécution contrôlée de cet exercice (même fatigué).

Enfin

Nous espérons vous avoir donné suffisamment d'inspiration pour vous remettre au travail dès lundi. Envie de découvrir les produits qui peuvent vous aider à sublimer votre poitrine ? Alors, jetez un œil à notre site web !

Auteur : Bart Kaats