Comment ne pas perdre de vitesse avec la musculation

Une question fréquente chez les athlètes ! Comment éviter de perdre de la vitesse avec la musculation ?

Léger et de haute intensité, ce que tout le monde apprend également au lycée, c'est que la masse est inerte, alors entraînez-vous avec des poids légers et (1 à 5) répétitions de manière explosive.

De nombreux athlètes n'entraînent pas leurs jambes car ils ont peur que cela les rende lents, ce qui n'est bien sûr pas utile dans un sport comme le football, la course à pied, etc., où la vitesse est l'un des aspects les plus importants.

Des études montrent que les athlètes bénéficient de deux séances de musculation par semaine. Essayez de vous concentrer autant que possible sur des exercices composés lors de ces entraînements. Cela améliorera automatiquement votre vitesse et votre risque de blessure.

Voici les 5 meilleurs exercices que vous pouvez faire en tant qu’athlète pour gagner plus de volume dans vos jambes sans perdre de vitesse.

LE SQUAT SUR UNE JAMBE

À chaque fois que vous sprintez au football, vous vous poussez sur une jambe. Un squat sur une jambe est l’exercice parfait pour améliorer votre vitesse de sprint.

STEP UP AVEC POIDS

Lors d'une tête, que ce soit en défense ou en attaque, il est essentiel de pouvoir passer rapidement du saut au sprint , ou inversement, immédiatement après l'atterrissage. Cet exercice vise à renforcer les groupes musculaires impliqués.

SPRINT EN COLLINE

Effectuez des sprints en montée ou en côte. Cela vous aidera à développer votre force et votre vitesse tout en améliorant votre technique. Vous pouvez également le faire sur un tapis de course en réglant l'inclinaison sur 12 et la vitesse sur 11,8. Courez intensément pendant 20 secondes, puis reposez-vous 40 secondes et répétez 15 fois.

TRAÎNEZ AVEC DES POIDS

Les groupes musculaires responsables des mouvements vers l'avant sont essentiels au développement de votre explosivité. En ajoutant de la résistance à ces mouvements pendant l'entraînement, vous pouvez augmenter votre puissance explosive et exploiter cet avantage en match. La force musculaire est un atout pour les footballeurs, car elle les empêche de pousser le ballon. Cependant, une trop grande musculature peut réduire leur agilité. Il est important de viser un physique optimal pour votre poste et vos responsabilités sur le terrain. La musculation au football peut vous aider à optimiser votre jeu en trouvant le juste équilibre entre force et agilité, adapté à votre rôle.

Burpee Pull-Up

Bien que Cristiano Ronaldo pratique probablement cet exercice chaque semaine, nous vous en donnerons tout de même une brève explication. Cet exercice sollicite l' ensemble du corps et aide à maintenir une fréquence cardiaque élevée tout au long de l'entraînement. C'est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique et votre vitesse, et il est spécialement conçu pour les athlètes.