Comment commencer l'entraînement au poids du corps

Lorsque vous vous entraînez avec des poids comme des haltères ou des kettlebells , vos muscles sont sollicités unilatéralement. Vous les contractez puis les étirez. Cet étirement est apaisant et ne nécessite donc aucune coordination. Lorsque vous vous entraînez avec le poids du corps, vos muscles se contractent différemment. L'entraînement au poids du corps sollicite donc plusieurs groupes musculaires. Plus vous pratiquez cet exercice, plus vos muscles seront forts et votre coordination s'améliorera.

Avantages de l'entraînement au poids du corps

S'entraîner avec son propre poids corporel présente plusieurs avantages. Tout d'abord, c'est une forme d'entraînement qui permet à la fois de développer ses muscles et de perdre du poids (brûler des graisses). En effet, on sollicite plusieurs groupes musculaires. Chacun de ces groupes musculaires nécessite de l'énergie, ce qui permet de brûler davantage de calories.

Un deuxième avantage de l'entraînement au poids du corps est que vous n'avez pas besoin de salle de sport. Vous pouvez vous entraîner où et quand vous le souhaitez. Vous pouvez même adapter votre entraînement pour vous passer d'équipements comme les barres de traction. Vous pouvez ainsi effectuer l'intégralité de l'entraînement à la maison. Comme vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, vous économisez également de l'argent et du temps, car vous n'avez plus besoin de vous déplacer.

Ceci nous amène à l'avantage suivant : l'entraînement au poids du corps est souvent beaucoup plus court que la musculation ou le cardio. Comme les exercices ciblent plusieurs groupes musculaires, il n'est pas nécessaire de les isoler. Cela signifie que vous pouvez faire moins d'exercices lors d'une séance, mais qu'ils sont plus efficaces.

Débuter avec l'entraînement au poids du corps

Comme vous pouvez le constater, l'entraînement au poids du corps présente de nombreux avantages. Voici quelques exercices réalisables uniquement avec votre poids corporel. Cela vous donnera une idée des exercices que vous pourriez réaliser et, si possible, les intégrer à votre programme d'entraînement.

Des pompes

Les pompes sont un exercice qui sollicite presque tous les groupes musculaires du haut du corps. Cet exercice sollicite la poitrine, le dos, les bras, les épaules, les abdominaux et les quadriceps. Vous pouvez ajuster la difficulté de cet exercice à votre convenance. Si vous débutez, il est préférable de faire des pompes classiques et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions. Si vous êtes plus avancé ou si vous aimez varier les exercices, vous pouvez également faire des pompes à un bras.

Fentes

Les fentes sont un excellent exercice pour travailler le bas du corps au poids du corps. Cet exercice sollicite les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il est également très efficace pour améliorer l'équilibre. Vous pouvez effectuer les fentes de différentes manières, par exemple en faisant un pas en avant ou en arrière.

Squats

Les squats sont un excellent exercice pour travailler le bas du corps. Ils sollicitent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les abdominaux. Cet exercice est également efficace pour améliorer la posture, car il stabilise le bas du dos en sollicitant les abdominaux. Vous pouvez effectuer des squats de différentes manières, notamment en split squat et en jumping squat.

Créez votre propre emploi du temps

Nous espérons que ces exercices vous inspireront pour créer votre propre programme d'entraînement. Vous pouvez varier les plaisirs en effectuant deux séances d'entraînement en alternant. Vous pouvez également augmenter progressivement la difficulté des exercices avec une variante ou en augmentant le nombre de répétitions.