Pourquoi un retour au calme est-il important et quels sont les bons exercices ?

Que vous pratiquiez régulièrement la musculation ou le cardio, une récupération est essentielle après chaque séance. Nous sommes heureux de vous expliquer pourquoi c'est si important et de partager quelques exercices de récupération utiles à réaliser après votre séance.

Pourquoi un retour au calme est-il important ?

À chaque effort physique intense, votre rythme cardiaque et donc votre circulation sanguine augmentent. Un arrêt brutal interrompt également la circulation sanguine, provoquant une accumulation de sang. Cela peut provoquer des étourdissements, voire des malaises. Pour éviter cela, il est important de rétablir doucement votre circulation sanguine. Vous pouvez y parvenir en effectuant des exercices cardio doux, des exercices au poids du corps ou des étirements après votre séance.

Une bonne récupération musculaire accélère également la récupération. Dès l'effort, de l'acide lactique est libéré dans les muscles, ce qui provoque leur acidification. En effectuant des exercices doux après l'entraînement, vous brûlez ces derniers résidus d'acide lactique et empêchez la production de nouveau. Vous pourrez ainsi commencer votre prochain entraînement plus tôt !

Exercices de refroidissement

Pour vous aider à démarrer, nous aimerions partager quelques exercices de récupération.

Étirement du cobra

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains au sol, près de votre poitrine. Décollez le haut de votre corps du sol, en gardant les hanches plates. Cela étire le bas du dos et améliore votre posture.

Étirement du corbeau du chat

Mettez-vous à quatre pattes et cambrez et creusez alternativement le dos. Cet exercice étire tout le dos.

Étirement en posture du guerrier

Avancez légèrement le pied droit et pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la cheville. Gardez la jambe gauche tendue et, si possible, le pied gauche à plat au sol. Tout en maintenant cette posture, tendez les bras au maximum. Changez ensuite de côté. Cette posture étire les mollets, les hanches et le bas du dos.

Étirement du papillon

Asseyez-vous par terre et pressez la plante de vos pieds l'un contre l'autre. Maintenez-les dans vos mains et appuyez doucement sur vos genoux. Il est normal que vos genoux ne touchent pas le sol, tant que vous ressentez un étirement au niveau de l'aine. Maintenez la position et étirez-vous pendant 30 secondes.

Étirement du cou

Étirez doucement votre cou dans toutes les directions et répétez l'exercice plusieurs fois. Regardez alternativement de haut en bas et inclinez votre cou d'un côté à l'autre.

Étirement équilibré des quadriceps

Debout, ramenez le talon d'une jambe vers la fesse, en le tenant avec la main du même côté. Changez ensuite de jambe. Cet exercice étire les cuisses et améliore l'équilibre.

Étirement des épaules

Tendez le bras droit et saisissez-le avec la main gauche. Puis, avec la main gauche, tirez le bras droit vers vous pour étirer l'épaule. Changez ensuite de bras.

Exercices au poids du corps

Les sauts avec écart et les fentes constituent également un bon moyen de se détendre, à condition de ne pas faire ces exercices trop intensément.

Cardio

Un entraînement cardio doux est également un bon moyen de récupérer. Vous venez de terminer un entraînement cardio intense, comme la course à pied ? Vous pouvez alors marcher à un rythme plus lent pour reprendre votre souffle. Faire du vélo à un rythme tranquille est également un bon moyen de récupérer.