Retour à l'entraînement à l'ancienne
Le menton haut
De nos jours, beaucoup de gens pratiquent les tirages à la barre fixe, mais les tractions à la barre fixe semblent avoir complètement disparu. Cet exercice était autrefois courant et devrait vraiment être pratiqué plus souvent. En le faisant, vous travaillerez non seulement vos biceps, mais aussi vos triceps. Ainsi, tous vos bras seront sollicités ! Cet exercice est vivement recommandé pour gagner en largeur.
Haltères
Les haltères sont parfaits pour tout entraînement, mais il est essentiel de les exécuter correctement. Les exercices avec haltères sont particulièrement recommandés. Vous ressentirez un étirement profond de vos muscles. Ne vous concentrez donc pas uniquement sur le poids ; soyez attentif à votre posture et à la manière dont vous vous entraînez ! Parmi les exercices possibles avec des haltères, on trouve les squats, le développé couché, le développé épaules et les flexions des biceps.
Des pompes
Les pompes conviennent à tous les entraînements et, cerise sur le gâteau, vous pouvez les faire pratiquement partout, en salle ou à la maison. Musclez vos pectoraux avec des pompes. En effectuant quatre séries de 8 à 12 répétitions, vous êtes déjà sur la bonne voie. Il existe plusieurs variantes de pompes. Pour les rendre plus difficiles, essayez les pompes diamant. Elles consistent à joindre les mains et à former un diamant avec les pouces et les index.
Rotation
Asseyez-vous par terre, un médecine-ball entre les mains. Pliez les genoux à environ 90 degrés (envie d'un exercice plus intense ? Décollez les pieds du sol) et faites pivoter le ballon d'une hanche à l'autre. Bien que cet exercice ne soit pas particulièrement difficile, il sollicite de nombreux muscles et votre coordination. Vous pouvez augmenter la difficulté en augmentant la durée ou la vitesse, ou en utilisant un médecine-ball plus lourd.
Travaillez dès maintenant sur votre corps d’été !
Il existe de nombreux exercices classiques à faire, à la maison comme en salle de sport. Certains ont déjà été mentionnés plus haut, mais il existe une multitude d'entraînements différents. Les exercices les plus efficaces varient bien sûr d'une personne à l'autre. Vous préférez peut-être travailler des groupes musculaires légèrement différents, ou vous avez déjà des accessoires de fitness à la maison que vous aimeriez utiliser. Découvrez les accessoires sur le site web et créez votre propre entraînement. Vous serez alors fin prêt pour l'été !