Exercices avec élastiques de fitness – 20 minutes d'entraînement puissant avec élastiques de fitness à domicile

Polyvalent, efficace et doux pour les articulations : ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages des exercices de fitness ou de résistance avec bande. La bande, en forme d'anneau élastique, convient à une grande variété d'exercices et peut être utilisée pour la musculation, l'échauffement et les étirements.

Des séances d'entraînement régulières avec un élastique de fitness améliorent la souplesse et renforcent les muscles. Le renforcement musculaire, bénéfique pour les articulations, ne se limite pas à certains groupes musculaires, mais a un effet positif sur l'ensemble du corps. Les exercices de résistance font transpirer tout le corps et vous brûlez des calories en très peu de temps.

De plus, grâce à sa taille compacte, ce bracelet fitness est l'accessoire d'entraînement idéal à la maison comme en déplacement, un compagnon de voyage compact et compact. Facile à ranger et rapide à utiliser, il vous permet d'intégrer facilement et en toute flexibilité les exercices avec ce bracelet à votre routine quotidienne.

Vous pouvez effectuer les exercices ci-dessous l'un après l'autre ou les combiner avec votre programme d'entraînement existant comme vous le souhaitez.

Notre conseil : Imprimez les exercices avec le bracelet fitness et accrochez-les à un endroit de votre maison où vous serez souvent présent. Ainsi, vous vous souviendrez toujours de faire votre séance et vous n'oublierez jamais une séance !

Exercices avec bande de fitness

Courbure latérale

Tenez-vous debout, jambes écartées, bras tendus au-dessus de la tête. Tenez la bande élastique entre vos pouces et vos index, paumes tournées vers l'avant. Inclinez lentement le haut du corps sur le côté, bras tendus. Maintenez la position latérale pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position debout.

3 séries de 12 à 15 répétitions par côté

Objectif : Renforcer les obliques et les bras

Au-dessus de la tête – Poussée vers l'extérieur

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, et tendez les bras au-dessus de la tête. Attachez les trois bandes à vos chevilles, au-dessus de vos genoux (résistance élevée) et entre vos mains (résistance légère). Les deux bandes inférieures restent sous tension tout au long de l'exercice. Tendez les bras jusqu'à ce que la bande dans vos mains atteigne sa longueur maximale. Maintenez la résistance pendant 5 secondes avant de rapprocher vos bras.

3 séries de 10 répétitions

Objectif : Renforcer les jambes + les bras + les épaules

Squat avec les bras tendus

Tenez-vous debout, écartés à la largeur des épaules, les bras tendus au-dessus de la tête. Attachez les bandes au-dessus des genoux (force intense) et entre vos mains (force légère). Tendez la bande autour de vos jambes. Simultanément, écartez la bande entre vos mains jusqu'à ce qu'elle soit tendue. Effectuez un squat et maintenez la position 5 secondes. Redressez ensuite les jambes et revenez à la position initiale.

3 séries de 10 à 12 répétitions

Objectif : Raffermir les cuisses et les fesses + renforcer les bras et les épaules

Planche latérale

Commencez en position latérale et fixez la bande juste en dessous des genoux. Croisez les jambes et décollez vos hanches du sol. Prenez appui sur votre avant-bras gauche et placez votre coude juste en dessous de votre épaule. Ouvrez la cuisse jusqu'à ce que la bande de résistance soit sous tension maximale. Écartez brièvement les jambes, puis redescendez la cuisse.

3 séries de 10 à 12 répétitions par côté

Objectif : Raffermir la taille + définir les abdominaux latéraux

Lifting du bassin

Allongez-vous sur le dos et fixez la bande au-dessus des genoux. Gardez les jambes surélevées et les talons bien appuyés au sol. Reposez vos bras le long de votre corps, paumes vers le sol. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que votre corps soit droit. Contractez les fessiers et maintenez la position 5 secondes. Abaissez le haut du corps sans le baisser complètement.

3 séries de 10 répétitions

Objectif : resserrer les cuisses et les fessiers + étirer le muscle fléchisseur de la hanche

Pots-de-vin

Mettez-vous à quatre pattes et attachez la bande autour de vos pieds.
Vos poignets sont sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez le dos droit et contractez votre ceinture abdominale. Soulevez la jambe droite du sol jusqu'à ce qu'elle soit à l'horizontale avec votre dos. La bande est alors tendue. Maintenez cette position 10 secondes, puis ramenez la jambe à sa position initiale.

3 séries de 12 à 15 répétitions

Objectif : Tonifier les cuisses + galber les fesses + étirer le dos