Un squat lors d'un exercice de fitness

Que sont les squats ?

La traduction littérale de squat est « s'accroupir », et c'est exactement ce que vous faites. Vous pliez les genoux, gardez les talons au sol et poussez les fessiers vers l'arrière. Cet exercice est facile à réaliser et vous pouvez le faire avec ou sans poids. Si vous préférez utiliser des poids, vous pouvez utiliser une kettlebell sur la poitrine ou une barre sur le dos.

Quels muscles entraînez-vous avec les squats ?

Vous travaillerez principalement les muscles des jambes. En fléchissant et en étendant les jambes, vous sentirez principalement les muscles des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets. Mais ce n'est pas tout. Si vous effectuez correctement le squat, vous devrez également solliciter vos abdominaux, surtout si vous utilisez des poids plus lourds.

Quels squats pouvez-vous faire ?

Demi-squats, squats complets, squats sautés, squats statiques… Il existe différents types de squats pour muscler vos jambes. Un squat complet consiste à descendre les fessiers sous les genoux, tandis qu'un demi-squat consiste à descendre les fessiers jusqu'à la hauteur des genoux, puis à les remonter.

Envie d'une intensité plus élevée ? Alors, vous pouvez faire des squats sautés. Pliez les genoux en position de squat, puis relevez-vous en sautant pour revenir à la même position.

Envie de travailler avec des charges lourdes ? Alors, vous pouvez utiliser des poids pour vos squats. Vous pouvez faire des squats avant et arrière. Pour les squats avant, placez le poids devant votre poitrine, et pour les squats arrière, placez le poids sur votre dos.

Envie de vous concentrer sur l'intérieur de vos cuisses ? Alors, faites des squats sumo. Tenez-vous debout, jambes écartées au maximum, et répétez le mouvement en abaissant et en relevant les genoux.

Envie de tester votre endurance ? Voyez combien de temps vous pouvez tenir une position assise contre un mur ! Placez-vous en position de squat, dos contre le mur, et voyez combien de temps vous pouvez tenir.