Exercices que vous pouvez faire avec des haltères

Les haltères sont l'un des équipements les plus polyvalents que l'on trouve en salle de sport. Ils permettent de travailler tous les groupes musculaires, ce qui les rend parfaits pour s'entraîner à la maison. Ils sont nettement moins chers que l'achat de nombreux appareils de musculation différents, vous permettant ainsi de travailler tout le corps à la maison pour un coût bien moindre. Cet article présente quelques exercices réalisables avec des haltères. Vous pouvez les réaliser à la maison ou les intégrer à votre entraînement en salle.

Exercices pour les jambes

Les haltères sont un excellent moyen de muscler les jambes. Vous pouvez les tenir fermement pendant divers exercices. L'un des exercices les plus populaires pour muscler les jambes avec des haltères est la fente. Cet exercice peut être réalisé de différentes manières. Le mouvement consiste à avancer ou reculer une jambe en position debout, puis à fléchir les genoux.

Vous pouvez tenir un haltère dans chaque main pour rendre l'exercice plus difficile. Les fentes peuvent être réalisées en alternant les pas avec les pieds, puis en revenant à la position de départ. Vous pouvez également faire des fentes en marchant, en effectuant des pas en avant répétés.

Squats

Les squats sont également un excellent moyen de muscler les jambes. Vous pouvez les réaliser de différentes manières, comme les squats sautés ou les squats sumo. Si vous souhaitez utiliser un haltère, il est préférable de vous tenir debout, les talons posés sur une petite plateforme, comme un disque de poids. Ensuite, tenez l'haltère à deux mains, à hauteur de poitrine.

Exercices pour les bras

Vous pouvez également utiliser des haltères pour travailler efficacement les différents groupes musculaires de vos bras. Là encore, les haltères sont faciles à tenir, ce qui facilite leur utilisation. Le curl biceps est un excellent exercice pour travailler vos biceps. Pour réaliser cet exercice, placez-vous debout. Tenez un haltère à deux mains, le long du corps. Levez ensuite les mains devant vous, en direction de vos épaules. En effectuant ce mouvement, faites pivoter vos avant-bras de manière à ce qu'ils soient face à vos paumes, au lieu d'être le long du corps, une fois les haltères au niveau de vos épaules.

Recul des triceps

Maintenant que nous avons abordé un exercice pour les biceps, vous souhaiterez naturellement aussi travailler vos triceps pour maintenir l'équilibre de vos bras. Le kickback des triceps est un bon exercice pour cela. Placez-vous debout, légèrement penché en avant, un haltère dans chaque main. Placez les haltères devant votre ventre et ramenez-les le long de votre corps. Vous pouvez ensuite effectuer cet exercice en trois séries de dix répétitions. Ceci s'applique à tous les exercices présentés ici.