La loi des rendements décroissants

Un plongeon chez un débutant est tout à fait normal

Aussi frustrant que cela puisse être, un coup de mou chez un débutant est tout à fait normal. Toute personne qui se lance dans le fitness avec enthousiasme et se concentre consciemment sur ses progrès connaîtra ce coup de mou à un moment ou à un autre. L'avantage de ce coup de mou, c'est qu'il représente le point le plus bas de votre motivation. À partir de là, votre motivation ne peut que monter. Il est temps de vous en sortir ! Et ce sera peut-être plus facile si vous en comprenez les causes.

La loi des rendements décroissants

La loi des rendements décroissants est la traduction néerlandaise de ce que l'on appelle dans le milieu du fitness « la loi des rendements décroissants ». En gros, cela signifie : vous obtenez de moins en moins en retour. Et c'est exactement ce qui s'est passé. Au début, votre corps réagit à pratiquement tous les stimuli d'entraînement. Mais à mesure que vos muscles se renforcent, votre corps a besoin d'une plus grande perturbation de l'homéostasie (équilibre corporel) pour être stimulé.

Vous comprenez que cette loi fournit des informations essentielles à toute personne soucieuse de sa condition physique. Elle stipule qu'il est impossible d'obtenir les mêmes résultats avec les dix derniers entraînements qu'avec les dix précédents. C'est tellement extrême, en fait, que l'entraînement que vous faites aujourd'hui pourrait bien être votre échauffement dans trois ans.

Exemple:

Vous avez entraîné vos pectoraux dix fois sur une période donnée. Votre poitrine a ainsi gagné 3 cm. Six mois plus tard, vous soumettez votre corps au même entraînement pectoral sur la même période. Mais lorsque vous mesurez les résultats de votre entraînement, vous constatez que votre poitrine n'a gagné que 1,5 cm. Le même effort ne produit que la moitié des résultats.

Faire face à la loi des rendements décroissants

Il est tout à fait normal de ne pas progresser autant qu'au début de l'entraînement. Ne vous laissez pas décourager. Personne ne peut éviter ce phénomène (du moins, pas sans outils), mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre impact sur la loi :

1. Variété : Ajustez votre programme d'entraînement et votre alimentation toutes les deux ou trois semaines. Ainsi, vous perturberez continuellement l'équilibre de votre corps et réduirez les risques de souffrir de la loi des rendements décroissants.

2. Augmentez votre volume d’entraînement : entraînez-vous plus lourdement, faites plus de séries avec plus de répétitions et faites plus de séances d’entraînement ;

3. Entraînez-vous plus intelligemment : divisez vos séances en blocs d'entraînement ayant chacun leurs propres caractéristiques (par exemple, l'hypertrophie et la force maximale). Cela peut perturber suffisamment votre homéostasie pour vous permettre d'obtenir de bons résultats.

Enfin

Vous traversez une période de baisse de régime ? Essayez de vous en sortir au plus vite. N'oubliez pas : vous n'obtiendrez aucun résultat en restant assis sur votre canapé, et mieux vaut progresser peu que pas du tout ! Car soyons honnêtes, même si vous ne voyez pas autant de progrès maintenant, vous avez probablement l'air bien meilleur qu'au début !

Entraînez-les !

Auteur : Bart Kaats