Clubbells vs Kettlebells : quelles sont les différences et lequel vous convient le mieux ?

Le monde du fitness et de la musculation évolue constamment avec de nouvelles techniques et de nouveaux équipements. Les clubbells et les kettlebells sont deux choix populaires qui ont gagné en popularité ces dernières années. Ces deux appareils sont fantastiques pour travailler la force, la mobilité et l'endurance, mais ils diffèrent considérablement par leur utilisation, leur technique et les muscles ciblés. Dans cet article, nous approfondirons les différences entre les clubbells et les kettlebells afin que vous puissiez déterminer celui qui correspond le mieux à vos objectifs d'entraînement.

Que sont les clubbells et les kettlebells ?

Avant de discuter des différences, il est utile de savoir exactement ce que sont les clubbells et les kettlebells.

• Les clubbells sont des poids allongés et coniques qui ressemblent à d'anciennes masses indiennes. Ils sont principalement utilisés pour travailler la mobilité et la stabilité, en se concentrant sur des mouvements fluides et circulaires.
• Les kettlebells , quant à eux, sont des poids sphériques munis d'une poignée. Ils sont reconnus mondialement comme un outil polyvalent pour la musculation et le cardio, particulièrement réputés pour leurs mouvements dynamiques comme le kettlebell swing et le snatch.

Le design : un monde de différence

La première chose que vous remarquerez est, bien sûr, la différence de forme et de conception entre les deux. Cela influence directement la façon dont vous manipulez les poids et les exercices que vous pouvez réaliser avec.

• Les clubbells ont une forme asymétrique, ce qui signifie que leur centre de gravité est éloigné de la main. L'entraînement avec des clubbells est donc un défi pour la force de préhension et les muscles stabilisateurs. Le poids étant placé à une extrémité, vous travaillez constamment à maintenir l'équilibre de votre corps lorsque vous déplacez le clubbell.
• Les kettlebells , avec leur forme sphérique et leur poignée, ont un centre de gravité beaucoup plus central. Cela facilite leur prise en main lors de mouvements dynamiques comme le swing, l'épaulé ou le développé couché. La poignée permet également des mouvements plus rapides sans avoir à ajuster constamment la prise.

Force contre mobilité

L’une des plus grandes différences entre les clubbells et les kettlebells réside dans les types d’exercices que vous pouvez effectuer avec eux.

Clubbells : focus sur la mobilité et la coordination

L'entraînement avec clubbells repose principalement sur des mouvements fluides et circulaires. Ces poids sont idéaux pour améliorer la mobilité des épaules, la souplesse des poignets et la force de préhension. Leur forme asymétrique sollicite l'ensemble du corps à chaque mouvement, ce qui en fait un outil idéal pour un entraînement fonctionnel.

Les exercices populaires avec clubbell incluent :

• Mills : Un exercice classique qui consiste à balancer le clubbell en cercles autour de la tête. Cela améliore la mobilité des épaules et la coordination bras-torse.
• Balayages : Un mouvement difficile où vous amenez le clubbell au-dessus de votre tête dans un mouvement vers le bas, puis vous le balancez vers le bas, ce qui nécessite force et contrôle.

Kettlebells : force, cardio et explosivité

L'entraînement avec kettlebell est reconnu pour développer la force explosive et l'endurance. La plupart des exercices avec kettlebell visent à développer la force, la combustion des graisses et l'endurance musculaire. La dynamique d'un kettlebell permet de solliciter de grands groupes musculaires tout en stimulant le système cardiovasculaire.

Certains exercices courants avec kettlebell comprennent :

• Kettlebell swing : un mouvement puissant qui renforce les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Le swing est également excellent pour votre santé cardiovasculaire.
• Relevés turcs : exercice complet du corps qui consiste à passer de la position allongée à la position debout en tenant une kettlebell au-dessus de votre tête. Cela améliore la force et la stabilité de votre ceinture abdominale.

Quels muscles sont entraînés ?

Bien que les clubbells et les kettlebells soient tous deux des outils d’entraînement pour tout le corps, l’accent mis sur les muscles entraînés diffère.

• Les clubbells visent principalement à améliorer la prise, la mobilité des épaules et la stabilité du tronc. Les mouvements fluides et rotatifs des clubbells sollicitent souvent les muscles du haut du dos, des épaules et des bras, mais la ceinture abdominale doit également travailler en permanence pour maintenir la stabilité.
• Les kettlebells sollicitent davantage les grands groupes musculaires comme les jambes, le dos et les épaules. Les mouvements puissants comme les swings et les snatches sollicitent fortement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en renforçant la ceinture abdominale grâce à la stabilité nécessaire au contrôle du poids.

Technique et courbe d'apprentissage

La complexité des techniques varie considérablement entre les clubbells et les kettlebells.

• Les clubbells requièrent souvent plus de précision et de finesse. Le centre de gravité étant plus éloigné de la main, une mauvaise technique peut entraîner des blessures plus rapidement, notamment aux épaules ou aux poignets. Maîtriser la coordination et la stabilité nécessaires pour s'entraîner en toute sécurité avec les clubbells peut prendre du temps.
• Les kettlebells , bien qu'ils nécessitent une certaine courbe d'apprentissage, sont plus accessibles aux débutants. Des mouvements comme le swing et le squat sont relativement faciles à apprendre et donnent des résultats rapides. Cela dit, la technique des exercices explosifs comme l'épaulé-jeté ou l'arraché est également essentielle pour prévenir les blessures.

Lequel est fait pour vous ?

Que vous choisissiez des clubbells ou des kettlebells dépend de vos objectifs et préférences personnels.

Les Clubbells sont faits pour vous si :

• Vous souhaitez améliorer la mobilité de vos épaules .
• Vous vous entraînez pour la force fonctionnelle et la coordination .
• Vous aimez travailler avec des poids asymétriques et recherchez un nouveau défi pour votre force de préhension .

Si cela vous ressemble, vous devriez peut-être jeter un œil aux clubbells Gorilla Sports, disponibles en différents poids.

Les kettlebells sont faits pour vous si :

• Vous souhaitez travailler votre force explosive et brûler les graisses .
• Vous aimez les entraînements dynamiques du corps entier qui ciblent les grands groupes musculaires.
• Vous aimez travailler avec des mouvements rapides et puissants pour allier à la fois force et cardio.

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Clubbells contre kettlebells

Les clubbells et les kettlebells sont deux outils fantastiques, mais ils sont clairement conçus pour des types d'entraînement différents. Alors que les clubbells se concentrent principalement sur la mobilité, la coordination et la stabilité, les kettlebells se concentrent sur le développement de la force et du cardio. Le choix du bon outil dépend de vos objectifs d'entraînement et de votre expérience. Quel que soit votre choix, les deux poids peuvent vous aider à devenir plus fort, plus en forme et plus mobile.

Questions fréquemment posées

1. Puis-je combiner clubbells et kettlebells dans un même entraînement ? Absolument ! Les deux poids se complètent parfaitement. Par exemple, vous pouvez combiner un circuit kettlebell avec des exercices clubbells pour un entraînement complet.
   
   
2. Les clubbells sont-ils adaptés aux débutants ? Oui, mais il est recommandé d'apprendre la bonne technique et de commencer avec des poids plus légers pour éviter les blessures.
   
   
3. Quel poids dois-je porter pour mon kettlebell pour débutant ? Un poids compris entre 12 et 16 kg (26 et 35 lb) est généralement recommandé pour les hommes, et entre 8 et 12 kg (17 et 26 lb) pour les femmes, selon votre force et votre expérience. Bien sûr, vous pouvez toujours choisir un poids plus léger ou plus lourd.
   
   
4. Quels muscles travailler avec les clubbells ? Les clubbells ciblent principalement les épaules, le haut du dos, la force de préhension et la stabilité du tronc.
   
   
5. Quel est le meilleur exercice pour brûler les graisses : les clubbells ou les kettlebells ? Les kettlebells sont généralement plus efficaces pour brûler les graisses grâce à leurs mouvements explosifs et complets, comme le kettlebell swing.