Les 5 meilleurs exercices avec haltères

Les haltères sont indispensables à votre salle de sport à domicile. Les exercices qu'ils permettent de réaliser sont efficaces et constituent un excellent complément à votre programme d'entraînement. Ils permettent de travailler plusieurs groupes musculaires. Grâce à la multitude d'exercices possibles, vous pouvez réaliser un entraînement complet. Nous avons sélectionné pour vous 5 exercices efficaces avec haltères.

Les haltères sont des outils d'entraînement essentiels. Ils vous aident à atteindre vos objectifs de fitness. Vous pouvez les utiliser pour développer votre masse musculaire et brûler des graisses.

Il existe de nombreux exercices réalisables avec des haltères. De plus, vous pouvez facilement ajuster le poids selon vos besoins. L'efficacité de l'entraînement avec haltères réside dans le fait qu'il sollicite non seulement les groupes musculaires importants, mais aussi les muscles stabilisés.

Choisissez des haltères avec un poids approprié

Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est important d'utiliser des haltères relativement lourds. Cela vous permettra d'effectuer des exercices avec peu de répétitions. Vous débutez en musculation ? Choisissez un poids adapté aux débutants et évitez de vous lancer dans des exercices trop lourds.

Pour optimiser votre endurance et votre combustion des graisses, utilisez des poids plus légers et faites des répétitions élevées.

Concentrez-vous sur l'exercice et non sur le nombre de répétitions

Il est important de réaliser correctement les exercices avec haltères pour développer vos muscles. Concentrez-vous sur l'exercice lui-même et la technique, plutôt que sur le nombre de répétitions. Ainsi, vous apprendrez à réaliser un exercice efficacement et à obtenir des résultats plus rapidement.

1. Flexions des biceps

Le curl biceps est l'exercice le plus connu pour travailler les biceps. Cet exercice ne sollicite que les biceps, ce qui en fait un exercice d'isolation. Il est important de garder les coudes le long du corps et de ne pas les lever. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en alternant les bras au lieu de les solliciter tous les deux simultanément.

• - Étendez vos bras jusqu'en bas
• - Gardez vos coudes à vos côtés et soulevez lentement votre avant-bras
• - Amenez votre avant-bras vers votre poitrine
• - Ensuite, vous ramenez votre avant-bras vers le bas

Effectuez cet exercice 8, 10 ou 12 fois par séries de 3.

2. Rangée d'haltères à un bras

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un banc de musculation, comme un banc de musculation réglable. Le rowing avec haltères à un bras sollicite une grande partie du dos, ainsi que les épaules et les biceps. Comme vous ne travaillez qu'un seul côté à la fois, il est plus facile de trouver la bonne position immédiatement. Veillez à garder vos épaules et votre dos immobiles pendant cet exercice. Ne les bougez pas. Veillez également à ce que le haut de votre corps ne penche pas d'un côté. Vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en abaissant l'haltère plus lentement.

• - Placez votre genou et votre main gauche sur le banc et placez votre jambe droite sur le sol.
• - Gardez le dos droit.
• Laissez votre bras droit pendre avec l'haltère et tirez-le lentement vers votre cage thoracique. Gardez votre coude près du corps.
• - Ensuite, abaissez à nouveau lentement l'haltère.
• Répétez cet exercice 10 ou 12 fois, par séries de trois. Ensuite, entraînez votre bras gauche.

3. Déjeuners avec haltères

Saviez-vous que vous pouvez même travailler vos jambes et vos fessiers avec des haltères ? Un déjeuner avec haltères cible principalement vos fessiers, ischio-jambiers, mollets et quadriceps. Évitez d'appuyer sur vos genoux et veillez à ce qu'ils ne dépassent pas vos orteils avant. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en ajoutant de petites impulsions en fin d'exercice.

• - Placez une jambe sur le sol devant vous et maintenez l’autre jambe derrière vous.
• - Assurez-vous que le talon de votre jambe arrière est toujours hors du sol.
• - Pliez votre jambe avant jusqu'à ce que les deux jambes forment un angle de 90 degrés
• -Ensuite, redressez à nouveau vos jambes.
• - Pendant que vous effectuez l'exercice, tenez les haltères dans vos mains et laissez-les pendre le long de votre corps.
• - Continuez à alterner les jambes

Effectuez cet exercice 10 à 12 fois par séries de 3.

4. Presse à épaules avec haltères

Le développé épaules avec haltères est un bon exercice pour muscler les épaules. Il sollicite également les triceps et certains muscles du dos. Le développé épaules avec haltères est assez difficile car vous soulevez le poids au-dessus de la tête, ce qui le rend plus lourd. Veillez à garder les coudes ouverts et à ne pas les ramener vers le torse.

• - Restez debout ou asseyez-vous sur un banc de fitness.
• Tenez un haltère dans chaque main et levez les mains juste au-dessus des épaules. C'est la position de départ de l'exercice.
• - Étendez vos bras vers le haut en ligne droite, sans laisser les haltères se toucher.
• - Ensuite, ramenez vos bras vers le bas.

Effectuez le développé des épaules 8, 10 ou 12 fois par séries de 3.

5. Développé couché avec haltères

Le développé couché avec haltères est l'exercice le plus connu pour muscler les pectoraux. Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, mais aussi les épaules et les triceps. Veillez à garder les coudes bien écartés et à ne pas les ramener vers le torse pendant cet exercice. Vous aurez besoin d'un banc de musculation pour le réaliser.

• - Allongez-vous sur le dos sur le banc.
• - Prenez un haltère dans chaque main.
• - Tendez vos bras au-dessus de vous à hauteur de poitrine.
• - Ramenez vos bras vers votre poitrine.
• - Assurez-vous que vos coudes ne dépassent pas votre corps.
• - Ensuite, ramenez lentement les haltères vers le haut.

Répétez l’exercice 10 à 12 fois par séries de trois.

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