Conseils de collation pour votre entraînement

Une heure de collation pour votre séance d'entraînement

Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments avant de commencer une séance d'entraînement. Si vous avez le temps, il est conseillé de manger quelques heures avant. Les glucides sont la source d'énergie privilégiée de vos muscles. Cependant, l'exercice peut rapidement épuiser vos réserves de glucides, ce qui peut entraîner de la fatigue. Il est donc conseillé de reconstituer vos réserves de glucides avant l'entraînement.

Voici un exemple de collation à prendre quelques heures avant votre entraînement : des crackers complets, du pain ou un bol de flocons d'avoine avec un bol de fromage blanc et des fruits. Cela permet de limiter votre apport en graisses, de faciliter la digestion et de vous préparer à lancer des haltères.

Collation horaire avant votre entraînement

Parfois, on n'a pas le temps de manger quelques heures avant une séance d'entraînement, comme un entraînement matinal au réveil. Certains jurent de s'entraîner à jeun, mais avoir des réserves d'énergie est particulièrement utile en musculation.

Les flocons d'avoine instantanés peuvent être une bonne idée, surtout le matin. N'hésitez pas à ajouter des fruits en garniture et à ne pas en manger un bol trop grand. Vous voulez juste assez d'énergie pour tenir le coup pendant votre entraînement sans vous sentir trop rassasié au début.

Une collation minute pour votre séance d'entraînement

On est tellement occupés, et parfois même le sport est oublié ! Heureusement, nous avons toute une gamme d'équipements sportifs à utiliser à la maison, pour que vous puissiez vous y mettre immédiatement. Après une petite collation, bien sûr.

Si vous n'avez que quelques minutes avant de commencer, mieux vaut manger très léger. Pensez à un fruit ou à un smoothie que vous avez peut-être déjà préparé ou acheté tout prêt. Une banane est toujours un régal avant de commencer. Si possible, attendez au moins 20 à 30 minutes avant de commencer !