Exercices de callisthénie pour débutants

Quels sont les bienfaits de la callisthénie ?

La callisthénie présente de nombreux avantages. Comme elle ne nécessite que peu ou pas d'équipement, elle peut être pratiquée pratiquement partout. Vous n'êtes donc pas dépendant de la salle de sport, mais pouvez vous entraîner en extérieur. De plus, la callisthénie n'est pas obligatoire en salle, ce qui permet de faire des économies sur l'abonnement. Enfin, comme vous n'avez besoin d'aucun équipement ni accessoire, vous économisez sur les coûts associés à la musculation « classique ».

Exercices pour débutants

La callisthénie vous intéresse et vous avez hâte de vous lancer ? Alors, vous vous demandez probablement quels exercices conviennent aux débutants. Vous pouvez créer un entraînement avec vos exercices préférés, mais en général, il est important de solliciter toutes les parties de votre corps : dos, poitrine, épaules, bras, ceinture abdominale et jambes.

Des pompes

Le premier exercice de presque tous les entraînements de callisthénie est la pompe. Cet exercice sollicite la poitrine, les épaules et les bras (triceps). Vous pouvez commencer par des pompes sur les genoux si les pompes classiques vous semblent trop difficiles.

Squats

Un autre élément de la callisthénie est souvent le squat. Les squats sollicitent principalement les jambes. Il existe plusieurs façons de les réaliser (en utilisant le poids du corps). Vous pouvez faire un squat classique, mais aussi un squat pistolet, ou un squat explosif, où vous sautez d'une position accroupie.

Planches

C'est peut-être l'exercice le moins apprécié : la planche. Pourtant, c'est un exercice qui peut améliorer considérablement la stabilité de votre tronc. C'est également bénéfique pour vos abdominaux, car ils doivent être sollicités pour éviter la cambre.

Tractions

Le quatrième exercice pour débutants est la traction. Comme son nom l'indique, cet exercice consiste à soulever le corps à l'aide des bras, tout en étant suspendu à une barre. Cet exercice sollicite les bras, le dos et la ceinture abdominale. Pour les tractions, il est recommandé de tenir la barre légèrement plus écartée que la largeur des épaules et de veiller à ce que le menton soit au-dessus de la barre.

Continuez comme ça !

Maintenant que vous en savez un peu plus sur la callisthénie et les types d'exercices que vous pouvez réaliser, à vous de jouer. Avec un entraînement régulier et régulier, vous constaterez que votre corps s'améliore et que les exercices deviennent plus faciles. Comme vous n'utilisez pas d'haltères ni d'autres équipements en callisthénie, vous ne pouvez pas varier le poids. La clé du succès en callisthénie réside dans l'augmentation du nombre de répétitions d'un exercice.

Le deuxième conseil est de varier vos exercices. Cela vous évitera de vous ennuyer et vous permettra de les rendre plus difficiles. Par exemple, au lieu de pompes classiques, vous pourriez en faire entrecoupées de claquements de mains.