L'hiver arrive, le vrac arrive
L'été est terminé, l'automne est là et l'hiver arrive. Vous l'avez sans doute déjà entendu : nous entrons à nouveau dans la « saison de la prise de masse ». Avec le froid qui se fait plus intense, vous n'avez plus besoin de vous promener torse nu (aussi souvent). C'est pourquoi cette saison est idéale pour manger plus, prendre du poids et développer votre masse musculaire.
Des lettres en pain d'épices et en chocolat, n'est-ce pas ?
La prise de masse est-elle vraiment un laissez-passer pour manger de la malbouffe à volonté ? On parle aussi de « masse sale ». À notre avis, ce n'est pas la meilleure approche pour vivre sainement. Il existe aussi la « masse propre », à l'inverse. Elle consiste à privilégier une alimentation saine, comme le riz brun, le poulet et le brocoli. Nous pensons qu'une bière le week-end et un sachet de noix de Grenoble peuvent faire partie d'un mode de vie sain, alors restons-en à la « masse » en général.
Pour ceux qui veulent sérieusement se muscler
Si vous envisagez sérieusement la prise de masse, il y a quelques points à considérer au préalable. Prendre de la masse signifie essentiellement prendre du poids, ce qui implique une augmentation de votre pourcentage de masse grasse. C'est pourquoi il est important de ne pas commencer la prise de masse avec un pourcentage de masse grasse élevé. Sinon, vous risquez davantage de prendre de la masse grasse que de la masse musculaire. Et ce n'est pas l'objectif de la prise de masse : visez donc environ 14 % de masse grasse avant de commencer, ou environ 22 % pour les femmes. Vous n'y êtes pas encore ? Lisez la suite de l'article plus tard et bonne chance pour vos séances de cardio !
Commencez petit, finissez grand
Soyez doux avec votre corps et commencez par de petits ajustements. Malgré votre enthousiasme pour la prise de masse, mieux vaut ne pas modifier radicalement votre alimentation trop rapidement. Ainsi, votre corps restera équilibré et vous progresserez plus vite. Si vous souhaitez réduire votre activité cardio, vous pouvez la réduire durant les premières semaines. Ensuite, vous pourrez augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement. Pendant les périodes de prise de masse, il est souvent recommandé de s'entraîner plus intensément sur des séances plus courtes. Et n'oubliez pas vos jambes !
Trempettes après le dîner
Manger plus permet de s'entraîner plus intensément, ce qui augmente l'appétit et nécessite plus de repos. Le sommeil est important, et beaucoup de gens sous-estiment l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Cela permet de récupérer plus vite et d'aller à la salle de sport en pleine forme la prochaine fois. Il est temps de se donner à fond, de prendre de la masse !