Les meilleurs exercices pour les biceps, tout pour ces muscles

Flexion des biceps

L'exercice le plus connu est le curl biceps. Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, paumes tournées vers les jambes. Préparez-vous à l'exercice en contractant également vos abdominaux. Après une grande inspiration, soulevez les poids en utilisant vos biceps. En effectuant ce mouvement, pivotez vos poignets vers l'extérieur, paumes vers vos épaules. Ensuite, redescendez lentement et prudemment les poids, en tournant vos paumes d'un quart de tour vers vos jambes.

Curl marteau

Presque identique au curl biceps, mais légèrement différent. La différence réside dans le fait que vous ne faites pas pivoter vos paumes d'un quart de tour vers vos épaules. Avec le curl marteau, vos paumes restent orientées dans la même direction. Vous effectuez un mouvement régulier de bas en haut, en contractant vos muscles.

Curl de concentration

Cet exercice isole les biceps et, selon les recherches, est l'exercice idéal pour les biceps. Pour cet exercice, asseyez-vous sur un banc de musculation avec un haltère à la main. Penchez-vous légèrement en avant, le dos droit, et posez votre coude à l'intérieur de votre cuisse. Ensuite, soulevez le poids de l'haltère en contractant les biceps. Une fois en haut, redescendez lentement le poids de la même manière. Concentration maximale, isolation ultime !

Pompes diamant

Cet exercice utilise le poids du corps. Il n'est pas plus facile, mais il devient plus confortable si vous avez un tapis de fitness à la maison. Placez-vous en position de planche dessus. Cependant, vos mains doivent être plus rapprochées que pour une planche classique : vos index et vos pouces doivent se toucher. Cela crée une forme de « losange ». Une fois en position, faites une pompe. Et une autre. Et une autre encore…

Tractions

Vous aurez besoin d'une barre de traction pour cet exercice, mais heureusement, vous pouvez en commander une rapidement chez nous. Bien sûr, vous pouvez faire bien d'autres exercices avec cette barre et solliciter différents muscles. Pour isoler vos biceps, soulevez-vous, paumes vers l'avant et barre à la largeur des épaules. C'est en répétant qu'on devient parfait !