Obtenez les meilleurs résultats avec un banc
Maintenant que les salles de sport sont à nouveau fermées, il est temps de reprendre le sport à la maison. Vous avez probablement des haltères qui traînent quelque part, mais un banc de musculation pourrait rendre votre entraînement encore plus efficace. Si les haltères sont d'excellents outils pour s'entraîner, il est naturel de vouloir varier les plaisirs.
Quel groupe musculaire allez-vous entraîner ?
Avec un banc de musculation, vous pouvez entraîner tout votre corps ou plusieurs groupes musculaires. Il est donc important de déterminer d'abord les muscles que vous souhaitez solliciter. Par exemple, souhaitez-vous travailler vos pectoraux ? Un banc de musculation suffira. Envie de travailler vos bras et vos jambes ? Un banc avec support pour haltères est bien plus avantageux. En résumé, selon vos objectifs, il existe différents types de bancs ; soyez donc attentif lors de l'achat ou de la planification de votre entraînement !
Outre les muscles que vous allez entraîner, d'autres éléments sont à prendre en compte. Un banc de musculation est certes esthétique, mais avez-vous suffisamment d'espace pour l'installer ? Réfléchissez bien avant d'en acheter un ! Si vous manquez d'espace, il est recommandé de privilégier un modèle pliable. Un autre critère, tout aussi important, est la capacité de charge maximale. Le banc ne peut supporter qu'une certaine charge ; gardez-la à l'esprit lorsque vous évaluez votre poids actuel et vos objectifs.
Vous savez maintenant quels critères prendre en compte lors de l'achat d'un banc, mais avez-vous réfléchi à sa fréquence d'utilisation ? Si vous ne l'utilisez qu'occasionnellement, il serait inutile d'acheter un banc professionnel coûteux. Par conséquent, réfléchissez bien à la fréquence d'utilisation prévue. Ainsi, si vous ne souhaitez utiliser un banc de musculation qu'occasionnellement, choisissez-en un qui vous permette de travailler vos pectoraux et vos bras. Vous vous entraînez régulièrement ? Un banc permettant de réaliser plusieurs exercices est alors essentiel. Vous prévoyez un entraînement intensif chaque semaine ? Il vous faudra alors un banc robuste et stable. N'oubliez pas de vérifier la capacité de charge maximale, estimée à plus de 200 kilos.
N'oubliez pas l'échauffement !
Avant de faire de l'exercice, n'oubliez pas de vous échauffer. L'échauffement prépare votre corps à l'effort. Votre cœur doit s'y habituer. Deux choses sont à faire : un échauffement circulatoire, en marchant doucement pendant 8 à 10 minutes, puis en vous étirant.
Une fois votre séance terminée, il est recommandé de faire une récupération. La récupération est l'inverse d'un échauffement. L'objectif est de calmer le corps et de ne pas interrompre l'exercice brutalement. Cela évite la fatigue musculaire. Alors, fini votre séance ? N'oubliez pas la récupération !