Passez à la vitesse supérieure ! Un entraînement complet avec un step aérobique

Un step d'aérobic est l'outil idéal pour une bonne séance d'entraînement ! Il permet de réaliser une multitude d'exercices, cardio comme de musculation. Nous sommes ravis d'en partager quelques-uns avec vous !

Monter/descendre

C'est l'exercice le plus facile à faire sur le step, mais c'est aussi un bon échauffement ! Montez sur le step avec votre pied droit, puis avec votre pied gauche. Reculez ensuite avec votre pied droit, puis avec votre pied gauche. Répétez jusqu'à ce que vous soyez bien échauffé.

Levez les mains

Il s'agit essentiellement du même exercice que le précédent, mais avec les mains. Placez-vous en position de pompe, la marche horizontale devant vous. Placez ensuite votre main droite sur la marche, puis la gauche. Reposez ensuite votre main droite au sol, puis la gauche. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice et répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Élévations des mollets avec haltères

Prenez deux doubles poids de votre choix et tenez-en un dans chaque main. Tenez-vous debout sur la marche, la pointe des pieds en laissant vos talons plus bas que vos orteils. Puis, poussez votre corps vers le haut en appliquant une force sur vos orteils et revenez lentement à la position de départ. Cela sollicitera vos mollets. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Fentes

Placez votre pied droit sur la marche et votre pied gauche au sol derrière vous. Pliez le genou droit en le gardant juste au-dessus de votre cheville. Relevez ensuite votre corps et répétez. Une fois terminé, changez de jambe et répétez l'exercice. Pour plus de difficulté, vous pouvez également tenir un haltère dans chaque main.

Split squat bulgare

Vous pouvez également effectuer des fentes en plaçant votre jambe droite derrière vous sur la marche et votre jambe gauche au sol devant vous. Pliez ensuite le genou avant, en le gardant au-dessus de la cheville. Vous pouvez le faire avec le poids du corps. Pour un exercice plus difficile, vous pouvez également placer une barre (avec des poids) derrière votre nuque.

Squats

Sautez sur le step avec les deux pieds simultanément et effectuez immédiatement un squat. Gardez les genoux au-dessus des chevilles en les fléchissant et le dos droit. Revenez ensuite à votre position debout et sautez du step. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Cela renforcera les muscles de vos jambes et votre condition physique en même temps.

Pont fessier

Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur la marche devant vous. Ensuite, soulevez vos fessiers tout en gardant les omoplates au sol, créant ainsi un pont. Redescendez lentement vos fessiers et répétez. Vous l'aurez sans doute deviné : cet exercice sollicite vos fessiers.

Pas à pas, saut par-dessus

Placez vos mains de chaque côté de la marche et sautez latéralement, en alternant les jambes, par-dessus la marche. Gardez les bras tendus. Cet excellent exercice cardio améliorera votre condition physique.

Interrupteur élévateur

Placez un pied sur la marche et gardez le dos droit. Alternez les sauts à bonne vitesse, en bougeant les bras. C'est un excellent exercice cardio !