Brûlez ces kilos superflus de Noël avec ces huit conseils

Même si vous vivez sainement, une fois les fêtes arrivées, ce mode de vie sain est souvent oublié. Impossible de résister à la tentation et de savourer un délicieux repas de Noël avec dessert, oliebollen (beignets hollandais), chocolat chaud et vin chaud.

Décembre est toujours la période où l'on prend le plus de poids. Mais si vous surveillez votre alimentation et essayez de faire un peu d'exercice, vous aurez moins de risques de prendre du poids. Ces huit conseils vous aideront à brûler les graisses avant et après les fêtes.

Conseil brûle-graisses n°1 : Choisissez un petit-déjeuner avec du fromage blanc et du yaourt

Choisissez un fromage blanc ou un yaourt au petit-déjeuner. Ces produits laitiers sont riches en calcium, et le calcium absorbe les graisses. Plusieurs études ont déjà montré que le calcium améliore l'équilibre nutritionnel de l'organisme. Privilégiez une version allégée, comme le fromage blanc ou le yaourt allégé.

Astuce n°2 pour brûler les graisses : boire du thé vert

Le thé vert contient des antioxydants. Ces substances stimulent votre métabolisme et favorisent la combustion des graisses. Pour un effet optimal, buvez quatre à six tasses de thé vert par jour. Combinez cela avec au moins 180 minutes d'exercice par semaine, soit une heure d'exercice trois fois par semaine.

Astuce n°3 pour brûler les graisses : mangez un œuf plus souvent

Votre corps ne peut brûler les graisses que s'il est aidé par les glucides ou les protéines. Si vous souhaitez perdre vos kilos de Noël, voire les éviter, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines. Cela stimule la combustion des graisses tout en ménageant vos muscles.

Conseil n°4 pour brûler les graisses : buvez suffisamment d'eau

L'eau assure le bon fonctionnement de toutes les fonctions de votre corps. Elle favorise également un métabolisme optimal. Assurez-vous donc de boire au moins un litre et demi à deux litres d'eau par jour. Le mieux est d'avoir toujours une bouteille sur vous.

Astuce n°5 pour brûler les graisses : faites de la musculation et du cardio

Alternez musculation et cardio. Ne vous limitez pas à la musculation , mais faites aussi du cardio . En combinant ou en alternant les deux, vous obtiendrez de meilleurs résultats et perdrez rapidement votre excès de graisse.

Augmentez votre taux métabolique au repos grâce à la musculation

Les entraînements cardio comme le vélo ou la course à pied brûlent souvent plus d'énergie que la musculation. Pourtant, la musculation offre de nombreux avantages pour brûler les graisses. Elle augmente votre métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité d'énergie utilisée par votre corps au repos. Environ 60 à 70 % de votre consommation d'énergie quotidienne est déterminée par votre métabolisme de base. Un quart de ce métabolisme est déterminé par votre masse musculaire. La musculation vous permet également de ne pas perdre de masse musculaire lors d'une perte de poids, mais plutôt de la développer. Cela permet d'obtenir des contours plus définis.

Entraînement cardio avec la bonne intensité

Peu importe le nombre d'exercices musculaires que vous effectuez, si une couche de graisse la recouvre, vous n'obtiendrez jamais les résultats escomptés. Vous n'obtiendrez un physique vraiment tonique qu'en combinant cardio et musculation . Pour éliminer l'excès de graisse, il faut réduire et augmenter légèrement son apport calorique quotidien. Votre corps puisera alors dans ses réserves de graisse.

Lorsque vous faites de l'exercice cardio, assurez-vous qu'il soit à la bonne intensité. La combustion des graisses se produit à faible intensité, comparable à une fréquence cardiaque d'environ soixante pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous vous entraînez à une fréquence cardiaque plus élevée, vous brûlez les graisses beaucoup moins efficacement. Vos muscles tirent alors leur énergie des glucides et des sucres.

Astuce n°8 pour brûler les graisses : buvez un shake protéiné après l'entraînement

Boire un shake protéiné après l'entraînement apporte à votre corps un supplément de protéines. Ce surplus de protéines est essentiel pour bien récupérer et brûler les graisses. Il contribue également à la construction musculaire à long terme. Les shakes protéinés accélèrent également le métabolisme, ce qui est excellent pour la perte de poids. Vous brûlez automatiquement plus de calories, ce qui contribue à la perte de graisse corporelle. Boire un shake protéiné est également réputé pour réduire l'appétit, réduisant ainsi les envies de grignotages riches en calories.

Conseil n°7 pour brûler les graisses : assurez-vous de consommer suffisamment de calories

Les personnes qui souhaitent perdre du poids évitent les calories et mangent donc moins. Elles pensent que c'est le meilleur moyen de brûler les graisses et de perdre du poids. Cependant, il est déconseillé de suivre un régime draconien en consommant moins de 1 200 calories par jour. C'est une façon malsaine de brûler les graisses. Votre corps réduit alors ses dépenses énergétiques et s'habitue rapidement à ce manque. Lorsque vous recommencez à manger davantage, les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle. Vous reprendrez donc rapidement du poids.

Pour brûler efficacement les graisses, il est judicieux de manger sainement et en quantité suffisante, en veillant à consommer suffisamment de calories. Cela permettra de stabiliser la combustion des graisses, d'équilibrer la digestion et le métabolisme, et de maintenir un niveau d'énergie optimal.

Astuce n°8 pour brûler les graisses : prenez le temps de faire de l'exercice quand même

Prenez le temps de faire de l'exercice pendant et après le mois de décembre, très chargé. C'est bien sûr plus facile si vous n'avez pas besoin de sortir et que vous pouvez simplement vous entraîner à la maison. Vous gagnerez ainsi un temps précieux. Avec un kit de démarrage complet Gorilla Sports à utiliser à domicile et un vélo stationnaire ou elliptique, vous pouvez encore faire une heure d'exercice pendant et après les fêtes. Ainsi, vous perdrez vos kilos superflus en un rien de temps et resterez en forme.

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