7 conseils essentiels pour s'entraîner par temps chaud

Avec l'été qui bat son plein, s'entraîner sous la chaleur peut s'avérer difficile. Les températures élevées et l'humidité élevée peuvent saper votre énergie et impacter vos performances. Mais ne vous laissez pas décourager par la chaleur ! Avec une bonne préparation et des précautions, vous pouvez continuer à vous entraîner efficacement et atteindre vos objectifs de remise en forme. Dans cet article, nous partageons sept conseils essentiels pour vous entraîner sous la chaleur et passer au niveau supérieur.

1. Planifiez judicieusement vos séances d'entraînement

Privilégiez l'exercice tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont généralement plus basses. Évitez les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11 h et 16 h, lorsque le soleil est à son zénith. Une planification judicieuse vous permettra de minimiser l'impact de la chaleur sur votre corps.

2. Faites de l'exercice à la maison

Avec la hausse des températures et l'affluence croissante dans les salles de sport, s'entraîner à la maison peut être une excellente alternative pour éviter la chaleur et la foule. Cela offre de nombreux avantages, notamment la flexibilité, l'intimité et la commodité. Vous pouvez facilement faire des exercices à la maison avec des haltères , des kettlebells ou une barre.

3. Restez hydraté

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. La chaleur peut augmenter vos besoins en eau ; gardez donc toujours une bouteille d'eau à portée de main. Les boissons sportives contenant des électrolytes peuvent également contribuer à maintenir votre équilibre électrolytique.

4. Ajustez votre intensité

S'entraîner par temps chaud nécessite d'ajuster son intensité. Ne vous attendez pas à être aussi performant que par temps plus frais. Écoutez votre corps et réduisez l'intensité de votre entraînement si nécessaire. Il est important d'éviter la surchauffe et l'épuisement.

5. Portez les bons vêtements

Choisissez des vêtements légers et respirants qui évacuent l'humidité et maintiennent votre corps au frais. Évitez les couleurs sombres qui retiennent la chaleur. Un chapeau ou une visière peuvent vous protéger du soleil et vous garder la tête au frais.

6. Portez de la crème solaire

Si vous vous entraînez en extérieur, privilégiez des itinéraires partiellement ou totalement ombragés. Les arbres, les bâtiments ou les parcs peuvent vous protéger du soleil direct et rendre votre séance plus agréable. Protégez-vous également des rayons UV nocifs en utilisant une crème solaire à indice de protection élevé. Appliquez-la bien avant votre séance et renouvelez-la si nécessaire. N'oubliez pas d'appliquer de la crème solaire sur votre visage, votre cou, vos bras et vos jambes.

7. Écoutez votre corps

Soyez attentif aux signes de surchauffe, tels que vertiges, nausées, fatigue ou maux de tête. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement l'exercice et trouvez un endroit frais.

Alors, optimisez vos séances et profitez des avantages de l'entraînement à domicile tout en restant en forme et en évitant la foule et la chaleur de la salle de sport. Commandez votre kit d'haltères maison dès aujourd'hui !