3 conseils pour utiliser un banc de musculation

Développé couché

Le développé couché est l'un des exercices les plus populaires pratiqués sur banc de musculation. En néerlandais, on l'appelle aussi « couché de force ». Le développé couché sollicite principalement les pectoraux, mais aussi les épaules et les triceps.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une barre en plus du développé couché. En fonction de votre progression, vous pourrez ajouter des poids supplémentaires à la barre.

Pour effectuer le développé couché, allongez-vous sur le banc, omoplates tendues, cambrez le dos et posez vos pieds au sol de chaque côté du banc. Ensuite, saisissez la barre du support et amenez-la vers votre poitrine. La barre touche brièvement votre poitrine, puis remontez la barre. Notre premier conseil est de garder le dos droit tout au long de l'exercice. Cela évitera les blessures aux épaules.

Banc de musculation réglable

Lors de l'achat d'un banc de musculation, vous avez le choix entre une version fixe et une version réglable. Nous recommandons un banc réglable, car il permet d'effectuer plus d'exercices qu'avec un banc fixe. Le banc réglable possède également un dossier réglable, vous permettant d'adopter les positions assise et allongée.

Flexion des biceps assis

Vous pouvez ensuite réaliser le curl biceps assis au développé couché, dossier relevé. Le dossier relevé vous assure un bon maintien pendant l'exercice.

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'haltères en plus du développé couché, d'un poids adapté à votre progression. Effectuez le curl biceps assis en position assise, les deux pieds au sol. Il est important de garder le dos aussi immobile que possible pendant cet exercice afin d'optimiser le transfert de puissance des biceps. Commencez avec les haltères à hauteur des genoux, puis soulevez-les vers vous d'un mouvement fluide des coudes. Vous pouvez alterner entre les bras gauche et droit, ou les deux simultanément.

Fentes

Enfin, nous aimerions vous présenter un exercice pour les jambes que vous pouvez effectuer sur un banc de musculation. La fente est un exercice reconnu pour ses effets positifs sur la croissance musculaire des jambes. Vous pouvez également l'effectuer sur un banc de musculation. Outre les muscles des jambes, les fentes sollicitent également les fessiers et les abdominaux.

Pour effectuer des fentes, posez le dessus de votre pied arrière sur le banc et placez l'autre pied en avant. Ensuite, descendez en passant par la jambe avant et remontez. Cet exercice est idéal avec des haltères dans les deux mains.

Vous pouvez réaliser l'exercice en effectuant d'abord une série avec la jambe gauche en avant, puis une autre avec la jambe droite en avant. Vous pouvez aussi alterner jambe gauche et jambe droite, mais cela peut être moins pratique car vous devez poser le pied arrière sur le banc.