3 exercices avec une station de musculation
Avantages d'une centrale électrique
Avec une salle de sport multifonction, vous pouvez effectuer tous vos entraînements à la maison. Plus besoin d'abonnement, ce qui vous permet d'économiser de l'argent chaque mois. C'est aussi un gain de temps considérable. D'une part, vous n'avez plus besoin de vous déplacer pour vous rendre à la salle. D'autre part, vous n'avez plus besoin d'attendre qu'une machine soit disponible ; vous pouvez commencer immédiatement. De plus, vous ne dépendez plus des horaires d'ouverture de la salle. Vous pouvez donc vous entraîner quand vous voulez, à l'heure que vous voulez et aussi longtemps que vous le souhaitez.
À quoi ressemble une centrale électrique ?
Une station de musculation n'a pas le même aspect pour tout le monde. Cela dépend de ce que vous souhaitez entraîner, car pour cela, vous aurez naturellement besoin d'équipements différents. Par exemple, vous pouvez effectuer de nombreux exercices avec un simple banc de musculation . Cependant, si vous pratiquez également beaucoup de squats, vous aurez besoin d'une station avec un rack à squats en plus d'un banc. Une station de musculation peut également inclure divers autres éléments, comme une barre de traction avec différentes options de prise, des câbles, des poignées, des inserts pour disques de poids, etc.
Exercices avec une station de musculation
Envie d'une salle de sport à domicile ? Il peut être utile d'avoir déjà une idée des exercices que vous pouvez y réaliser. Nous espérons que ces exercices vous inspireront et vous permettront de les intégrer à votre propre programme d'entraînement.
Tirage latéral
L'exercice le plus connu à réaliser sur une station de musculation est sans doute le tirage vertical. Cet exercice est excellent pour travailler le dos, et plus particulièrement les muscles dorsaux. Pour ce faire, asseyez-vous sur un banc de musculation, les pieds à plat au sol et les genoux pliés à 90 degrés. Saisissez la barre légèrement plus large que vos épaules et penchez-vous légèrement en arrière.
Pendant cet exercice, il est important de garder le dos droit et la poitrine bombée. Ensuite, abaissez la barre juste devant votre visage, jusqu'au niveau de votre poitrine. Reposez ensuite le poids en position de départ. Répétez cet exercice plusieurs séries de huit à dix répétitions.
Triceps pushdown
Un deuxième exercice que vous pouvez réaliser avec le même câble que le tirage vertical est le triceps pushdown. Cependant, la prise du câble est différente. Le triceps pushdown, comme son nom l'indique, est idéal pour travailler les triceps. Pour réaliser cet exercice, placez-vous juste devant la station de musculation, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez ensuite la poignée et penchez-vous légèrement en avant. Contractez vos abdominaux et vos fessiers et poussez la poignée vers le bas, le long de votre corps. Gardez le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous également légèrement en avant.
Extension des jambes
Le dernier exercice que nous souhaitons aborder est l'extension des jambes, qui sollicite les muscles des cuisses. Pour l'effectuer, asseyez-vous sur le banc et ajustez le repose-pieds de manière à éloigner le poids de vos tibias. Ensuite, soulevez le poids en étendant les jambes. Maintenez le poids à cet endroit pendant deux secondes, puis revenez à la position initiale.