Geen ruimte? Zo bouw je een supercompacte homegym in 2026
Waarom klein trainen juist groot kan voelen
Je hebt geen garage nodig om serieus sterker te worden. Sterker nog: een supercompacte homegym kan in 2026 juist je geheime wapen zijn. Minder spullen betekent minder afleiding. Geen “waar zal ik eens beginnen?”-moment, maar gewoon: schoenen aan, set klaar, gaan.
Het idee is simpel: je bouwt een vaste micro-plek in huis waar je altijd kunt trainen, zelfs als je in een appartement woont, een studentenkamer hebt of je woonkamer al drie functies tegelijk heeft. Denk aan een hoek van 1 tot 2 vierkante meter die je slim inricht met spullen die méér dan één ding kunnen.
En ja, je kunt hiermee kracht opbouwen, vet verliezen, conditie verbeteren én je houding redden van het eeuwige laptop-leven. Het gaat niet om ruimte. Het gaat om keuzes.
De mini-homegym mindset
Kies je “train-zone” en vergeet de rest
De grootste fout bij een kleine homegym? Alles willen. Een compacte setup werkt juist omdat je het beperkt houdt. Zie je homegym als een Zwitsers zakmes: één ding, veel functies.
Kies één vaste plek die je makkelijk “aan” kunt zetten. Denk aan:
- naast de bank (meest realistisch)
- in de slaapkamerhoek (meest rustig)
- op zolder of overloop (meest privé)
Belangrijk: maak het frictieloos. Als je eerst stoelen moet stapelen, planten moet verplaatsen en een kleed moet oprollen, dan wint je bank op maandagavond toch weer.
Meet slim: dit zijn je echte grenzen
Meten klinkt saai, maar het voorkomt miskopen en irritatie. Niet alleen je vloeroppervlak telt, ook je bewegingsruimte.
Pak even deze snelle checklist (60 seconden werk, maanden plezier):
- Meet je vrije vloer: lengte × breedte van je “lege” plek
- Check je plafondhoogte (voor presses, pull-ups, jumping)
- Kijk naar draaicirkels: kun je je armen zijwaarts bewegen?
- Tel opslagruimte mee: onder bed, achter deur, naast kast
- Bepaal je “opruimgrens”: wil je na elke training opruimen of niet?
Als je dit weet, koop je ineens veel slimmer. En je traint ook relaxter, omdat je niet bang bent dat je een lamp mept.
De bouwstenen van een supercompacte setup
De basis: duwen, trekken, benen, core
Als je weinig ruimte hebt, wil je maximale trainingswaarde per item. De truc is om je setup te bouwen rondom bewegingspatronen, niet rondom spiergroepen.
Je wilt vier pijlers afdekken:
Duwen
Push-ups, dumbbell presses, shoulder press, dips-varianten.
Trekken
Rows, pull-ups, band pull-aparts, face pulls.
Benen
Squats, lunges, hip hinges (RDL’s), glute bridges.
Core
Planks, carries, anti-rotatie (met banden), leg raises.
Als je deze vier goed kunt trainen, kun je in theorie jarenlang progressie maken zonder ooit “uit je set te groeien”.
Multifunctioneel wint het altijd van ‘meer’
In 2026 is “compact” niet meer het broertje van “minder goed”. Het is gewoon slim. De winnaars in kleine ruimtes zijn spullen die je:
- snel pakt,
- snel opbergt,
- op meerdere manieren inzet.
Drie categorieën die bijna altijd raak zijn:
- een inklapbare bank (drukken, rows, split squats, core)
- dumbbells of verstelbare dumbbells (full-body zonder groot rek)
- weerstandsbanden en een optrekoptie (trekwerk zonder grote machines)
Op Gorilla Sports vind je precies dat soort ruimtebesparende essentials, zoals de Inklapbare Halterbank en de Optrekstang Kozijn.
Mijn 2-minuten keuzehulp
Welke set past bij jouw ruimte en doelen
Beantwoord deze vier vragen en je hebt je set, zonder eindeloos scrollen.
- Train je vooral kracht en spiermassa? Kies dumbbells + bank (eventueel bands erbij).
- Wil je allround fit met minimale opslag? Kies bands + optrekstang + 1 dumbbellset.
- Heb je superweinig vloer (studio/studentenkamer)? Ga voor optrekstang + bands, en voeg later dumbbells toe.
- Wil je benen en billen serieus aanpakken zonder grote rack? Bank + dumbbells + bands is je trio.
Een handige startcombi voor veel mensen is: een bank die je kunt wegzetten, plus verstelbare gewichten. Check bijvoorbeeld de collectie Halterbanken en de collectie Verstelbare Dumbbells om snel te vergelijken.
Aanraders voor compact trainen bij Gorilla Sports
Beste keuze
Beste keuze: de Inklapbare Halterbank
Waarom juist deze in een kleine homegym zo’n gamechanger is: je maakt er je “station” van. Een bank zorgt ervoor dat dumbbelltraining ineens veel rijker wordt. Je kunt zwaar drukken zonder rare houdingen, je kunt rows stabieler doen, je kunt split squats comfortabeler uitvoeren, en je core-work wordt makkelijker te doseren.
Als je maar één groot item in huis wilt dat echt als fitnessapparaat voelt, dan is dit ’m. En omdat hij inklapbaar is, verdwijnt hij na je training weer uit beeld. Ideaal als je huis ook gewoon… je huis moet blijven.
Budget slim
Budget slim: de Weerstandsbanden set van 5 met draagtas
Dit is de “ik wil starten, maar ik wil geen gedoe”-optie. Bands geven je verrassend veel weerstand, je kunt er trekbewegingen mee doen die veel mensen in een thuissetting missen, en je neemt ze letterlijk overal mee naartoe. Bonus: je kunt er ook mobiliteit en warming-ups mee doen, waardoor je trainingen beter blijven voelen.
Als je budget beperkt is of je wil eerst zeker weten dat je het volhoudt: dit is een slimme, kleine instap.
Slim uitbreiden zonder extra chaos
Wil je na een paar weken extra mogelijkheden zonder dat je huis ineens een sportschool wordt? Dan is dit een sterke volgorde:
- Voeg een optrekoptie toe: de Optrekstang Kozijn is compact en snel te plaatsen.
- Voeg dumbbells toe voor progressieve overload: bijvoorbeeld de Dumbbellset 20 kg Gripper Kunststof.
- Upgrade pas daarna naar groter spul, als je echt voelt dat je het mist.
Waarom deze volgorde werkt: je bouwt eerst je “skills” en routine, daarna pas je verzameling.
Indelen als een pro
Opbergen zonder dat je huis een magazijn wordt
De truc bij compact trainen is dat je spullen een vaste plek krijgen. Niet “ergens”, maar echt één plek. Denk aan een hoek die je logisch inricht:
- Bank tegen de muur of achter een kastdeur
- Bands in een tas of lade, altijd dezelfde
- Dumbbells onder een bijzettafel of in een hoek naast de bank
Maak het net zo makkelijk als je koffieapparaat. Je denkt er niet over na, je doet het gewoon.
Een mini-tip die te goed is om niet te delen: leg je bands alvast klaar op je trainingsplek. Het is belachelijk hoeveel vaker je traint als je start letterlijk één handbeweging is.
Geluid, vloer en burenproof trainen
Klein wonen betekent vaak ook: buren, benedenburen, houten vloeren, dunne muren. Geen paniek. Je kunt hier superveel aan doen zonder je training soft te maken.
Vijf simpele aanpassingen:
- Train gecontroleerd: laat gewichten niet “vallen”
- Gebruik een stevige mat of dempende onderlaag
- Kies meer tempo en spanning, minder impact
- Wissel jumps in voor step-ups of split squats
- Plan je zwaarste sets op tijden dat je huis “meewerkt”
Zie het als rijden in de stad: je gaat niet altijd vol gas, maar je komt wel waar je moet zijn.
Voorbeeldschema’s voor weinig ruimte
20 minuten full-body
Dit is zo’n training die je 3 keer per week kunt doen en waar je echt resultaat mee boekt. Zet een timer en hou het simpel.
Warming-up: 2 minuten (mobiliteit + lichte band pulls)
Kern (3 rondes):
- Dumbbell squat of goblet squat: 8–12 herhalingen
- Dumbbell floor press of bankdrukken: 8–12
- Row (dumbbell of band): 10–15
- Overhead press (dumbbell of band): 8–12
- Plank of dead bug: 30–45 seconden
Rust: 30–45 seconden tussen oefeningen, 60 seconden tussen rondes.
Het voelt een beetje als een goede afspeellijst: niet te lang, wel precies de juiste nummers.
12 minuten “drukke dag”
Voor dagen waarop je hoofd vol zit en je agenda gemeen doet. Doel: tóch trainen, tóch winnen.
12 minuten AMRAP (zoveel rondes als je kunt):
- 10 push-ups (of incline op bank)
- 12 lunges (6 per been)
- 15 band rows
- 20 seconden hollow hold of plank
Klaar. Geen discussie. En ja, dit telt gewoon.
Samenvatting en volgende stap
Je hebt in 2026 geen extra kamer nodig om een sterke homegym te bouwen. Als je focust op bewegingspatronen, multifunctionele tools kiest en je “train-zone” slim inricht, kun je op een paar vierkante meter keihard progressie maken.
Volgende stap: kies één startcombo en maak het jezelf makkelijk. Mijn aanrader voor de meeste kleine ruimtes is bank + dumbbells + bands. Begin met de Inklapbare Halterbank, voeg daarna eventueel de Dumbbellset 20 kg Gripper Kunststof toe, en maak het compleet met de Weerstandsbanden set van 5 met draagtas. Dan kun je letterlijk deze week starten.
FAQ
Hoeveel ruimte heb ik minimaal nodig voor een compacte homegym?
Met ongeveer 1–2 m² vrije vloer kun je al een serieuze setup bouwen, zolang je slim kiest (bands, dumbbells, inklapbare bank) en voldoende bewegingsruimte hebt voor je armen en lunges.
Wat is beter in een kleine ruimte: verstelbare dumbbells of een dumbbellset?
Verstelbare dumbbells zijn vaak het meest ruimtebesparend. Een klassieke set zoals de Dumbbellset 20 kg Gripper Kunststof is ideaal als je eenvoud en een lagere instap zoekt.
Kan ik mijn rug goed trainen zonder grote apparaten?
Ja. Combineer een optrekoptie zoals de Optrekstang Kozijn met rows (dumbbell of weerstandsband). Dan heb je zowel verticale als horizontale trekbewegingen te pakken.
Wat als ik geen zware gewichten kan of wil opslaan?
Dan zijn banden perfect. Met de Weerstandsbanden set van 5 met draagtas kun je kracht, mobiliteit en conditioning trainen zonder stapels schijven in huis.
Hoe houd ik het vol, juist als mijn homegym in de woonkamer staat?
Maak de drempel belachelijk laag: vaste plek, spullen zichtbaar of snel te pakken, en een “default training” van 12–20 minuten. Routine wint het altijd van motivatie.