Geen zin, geen tijd, te warm? Train tóch met deze 5 mindtricks

Iedereen heeft het weleens: de motivatie om te trainen is compleet zoek. Geen zin, geen tijd, of gewoon… veel te warm buiten. Je weet dat je je beter voelt ná een workout, maar het komt er gewoon niet van. Herkenbaar? Dan is dit artikel precies wat je nodig hebt. We gaan 5 simpele maar effectieve mindtricks met je delen waarmee je jezelf tóch in beweging krijgt – zelfs op je luiere dagen. Geen zweverige coachingpraat, maar concrete tips die werken. Let’s go!

Waarom we smoesjes verzinnen om niet te trainen

Laten we eerlijk zijn: er zijn altijd honderd redenen te verzinnen om niet te sporten. De dag zat vol meetings, je kind sliep slecht, Netflix roept of het kwik is boven de 30 graden. Je brein is kampioen excuses maken en gebruikt die graag om energie te besparen.

Maar hier komt het goede nieuws: motivatie is vaak geen voorwaarde om te beginnen. Actie leidt tot motivatie – niet andersom. En met de juiste mindtricks geef je jezelf net dat duwtje om tóch te starten. Ook als het niet perfect is. Juist dan!

Mindtrick 1: Koppel je training aan een gewoonte

Wil je sporten tot een vast onderdeel van je leven maken? Plak het dan aan een bestaande gewoonte. Dat klinkt simpel, en dat is het ook.

  • Doe een korte workout direct na je ochtendkoffie.
  • Trek je sportkleding aan zodra je thuiskomt van werk.
  • Plan een quick workout direct na het tandenpoetsen.

Je brein houdt van patronen. Door je training aan een dagelijkse actie te koppelen, wordt het minder iets waar je over na moet denken – en meer iets wat je ‘gewoon doet’.

Gebruik de kracht van ritme

Door op vaste tijden te trainen, programmeer je jezelf als het ware. Het voelt dan niet meer als een keuze, maar als een automatisch proces. En dat maakt het véél makkelijker vol te houden.

Mindtrick 2: Maak het zo laagdrempelig mogelijk

Het hoeft niet altijd een uur zweten in de sportschool te zijn. Sterker nog: de grootste valkuil is denken dat trainen altijd ‘groot’ moet zijn.

Micro-workouts met maximaal effect

Geen tijd? Doe 5 minuten. Letterlijk.

  • 10 squats
  • 10 push-ups
  • 30 seconden planken

En herhaal. That’s it. Zelfs één ronde activeert je spieren én je brein. Wedden dat je daarna toch nog een rondje doet?

Trainen met je eigen lichaamsgewicht

Met een beetje creativiteit én de juiste tools, kun je thuis effectief trainen zonder apparaten.

👉 Een topaanrader hiervoor is de Gorilla Sports Push-up Bars – Set van 2. Perfect voor push-ups zonder polsbelasting, en je pakt er meteen meer spiervezels mee.

Of probeer de Gorilla Sports Weerstandsbanden Set van 5. Compact, veelzijdig en ideaal voor snelle full body workouts.

Mindtrick 3: Kies een trainingsbuddy of community

Samen sporten = meer plezier + meer verantwoordelijkheid. Als jij niet komt opdagen, laat je niet alleen jezelf in de steek – maar ook je buddy.

  • Spreek elke week een vast moment af.
  • Daag elkaar uit via een groepsapp.
  • Sluit je aan bij een online fitness community of challenge.
  • Zelfs een digitale ‘workout check-in’ met een vriend(in) kan al het verschil maken.

En wees eerlijk: samen zwoegen is toch gewoon gezelliger?

Mindtrick 4: Visualiseer het eindresultaat

Wat levert het je op als je traint? Meer energie, een strakker lichaam, betere focus, een betere nachtrust – noem maar op.

Sluit even je ogen. Stel je voor hoe je je voelt als je over drie weken, drie maanden of drie jaar wél consistent bent geweest. Dat beeld? Gebruik het als brandstof.

  • Plak een motiverende afbeelding op je spiegel.
  • Zet een reminder op je telefoon met je doel.
  • Visualiseer elke dag even hoe trots je jezelf straks gaat voelen.

Mentaal ‘vooruitspoelen’ helpt om door het ongemak van nu heen te gaan. Want de beloning komt altijd later – maar hij komt wel.

Mindtrick 5: Maak het leuk met gear, muziek en afwisseling

Trainen mag leuk zijn! En soms heb je gewoon iets nieuws nodig om de vonk weer aan te wakkeren.

Boost je motivatie met nieuwe gear

Er is iets magisch aan trainen met nieuwe spullen. Een frisse set dumbbells of een comfortabele yoga mat kan nét dat verschil maken. Zoals:

Klinkt oppervlakkig? Misschien. Maar het werkt. En elke motivatie is goede motivatie!

Daarnaast:

  • Maak een power-playlist voor je training.
  • Wissel af met workouts: HIIT, yoga, kracht, cardio, tabata…
  • Beloon jezelf na afloop (met een koude douche of een verse smoothie).

Trainen hoeft geen straf te zijn. Maak het tot een feestje – of in elk geval iets waar je naar uitkijkt.

Conclusie: Zo laat je smoesjes achter je

Geen zin, geen tijd, te warm – allemaal legitieme gevoelens. Maar ze hoeven je training niet in de weg te staan. Met deze vijf mindtricks geef je jezelf net die mentale boost om tóch te bewegen. Want uiteindelijk draait het niet om perfecte workouts, maar om consistentie. Iets doen is altijd beter dan niets doen. Dus, de volgende keer dat je op de bank zit te twijfelen… denk aan deze tips, en kom in beweging. Je toekomstige zelf gaat je dankbaar zijn.

Veelgestelde vragen

1. Hoe lang moet ik trainen om resultaat te zien?
Als je consistent 3 keer per week 20–30 minuten traint, zie je vaak binnen 4 weken al verschil in energie en spierkracht.

2. Wat als ik écht geen tijd heb?
Micro-workouts van 5 tot 10 minuten zijn ideaal. Elk beetje telt. Probeer oefeningen zoals squats, push-ups en planken – kort maar krachtig.

3. Hoe houd ik het vol zonder motivatie?
Motivatie is niet stabiel. Focus op routine. Maak trainen onderdeel van je dag, net als tandenpoetsen.

4. Is het erg om met dit warme weer te trainen?
Niet als je het slim aanpakt. Train in de ochtend of avond, drink voldoende en kies voor lichtere workouts of airco-gekoelde ruimtes.

5. Welke producten van Gorilla Sports zijn handig voor beginners?
De Gorilla Sports Weerstandsbanden Set van 5 en de Gorilla Sports Push-up Bars – Set van 2 zijn ideaal voor low-impact trainingen thuis.

Terug naar blog