Verfrissende proteïnerijke hartige eiermuffins
Share
Met het warme weer in volle gang, is het belangrijk om verfrissende snacks bij de hand te hebben die je energie op peil houden tijdens je zomerse workouts. Deze proteïnerijke hartige eiermuffins bieden niet alleen een heerlijke smaak, maar ook voedingsvoordelen die ideaal zijn voor sporters. Of je nu na een intensieve training een herstellende snack nodig hebt of een draagbare optie voor onderweg zoekt, deze muffins zijn perfect voor actieve individuen die streven naar een evenwichtige voeding. Lees verder om te ontdekken waarom proteïne essentieel is in de zomer en hoe je deze verfrissende eiermuffins kunt maken!
Waarom proteïne belangrijk is
Proteïne speelt het hele jaar door een cruciale rol voor sporters, ook tijdens de zomer. Het warme weer brengt vaak extra uitdagingen met zich mee, zoals zweten en een verhoogd vochtverlies. Proteïne is essentieel voor het behoud en herstel van spieren, vooral na intensieve workouts in de hitte. Bovendien helpt proteïne bij het verzadigen van de eetlust, wat kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het ondersteunen van een evenwichtige voeding. Door deze verfrissende proteïnerijke hartige eiermuffins aan je zomerse dieet toe te voegen, geef je je lichaam de nodige voedingsstoffen om optimaal te presteren en te herstellen.
Ingrediënten (voor 6 stuks)
- 4 eieren
- 100 g feta
- 50 ml melk
- 100 g babyspinazie
- Snufje zout en peper
- Snufje nootmuskaat
- ½ verse peterselie
Bereidingswijze
- Verwarm de oven voor op 180°C (heteluchtoven).
- Klop de eieren in een kom samen met de melk tot een schuimig mengsel. Breng op smaak met zout, peper en nootmuskaat.
- Hak de spinazie en peterselie fijn, snijd de feta in kleine stukjes en voeg ze toe aan het eimengsel. Meng alles goed door elkaar.
- Vet een muffinvorm in en giet het eimengsel gelijkmatig in de 6 vormpjes.
- Bak de muffins ongeveer 15-20 minuten in de oven, tot ze goudbruin en stevig zijn.
Deze verfrissende proteïnerijke hartige eiermuffins zijn niet alleen snel en gemakkelijk te maken, maar ze bieden ook een verkoelende en voedzame optie voor sporters tijdens het warme weer. De eieren zijn een uitstekende bron van hoogwaardige proteïne, terwijl de feta en spinazie zorgen voor extra smaak en voedingsstoffen. In dit recept zit bijna 50 gram eiwit!
Voel je vrij om dit recept aan te passen aan je persoonlijke voorkeur door extra groenten toe te voegen, zoals tomaten, komkommer of paprika. Experimenteer en creëer je eigen smaakcombinaties!